Recenzije

Kako ostati fizički zdrav

Kako ostati fizički zdrav


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ostati zdrav može biti izazovno, ali nije nemoguće, čak i ako posao, škola ili djeca zauzimaju većinu vašeg vremena. Preventivno održavanje je ključno ako želite izbjeći debljanje i bolove i bolove u svakodnevnom životu. Ipak, tu je i više od prehrane i vježbanja; vaše mentalno zdravlje igra vitalnu ulogu u vašem fizičkom zdravlju. "Psihologija danas" izvještava da vaše emocionalno stanje može izazvati vrlo stvarnu pustoš na vašem tijelu.

Korak 1

Jedite svoje voće i povrće. Američko ministarstvo poljoprivrede preporučuje šest do 11 porcija integralnih žitarica, tri do pet obroka povrća, dvije do četiri porcije voća, dvije do tri porcije proteina i dvije do tri porcije mlijeka. Uživajte u masnoći i slatkišima štedljivo, i birajte zdrave masti poput maslinovog, kokosovog i avokadovog ulja.

2. korak

Redovno vježbajte. Centri za kontrolu bolesti sugeriraju najmanje 150 minuta vježbanja srednjeg intenziteta tjedno i trening snagom najmanje dva dana u sedmici. Brzo hodanje je važno, a u redu je i vježbanje nekoliko minuta odjednom, sve dok ispunite 150-minutnu marku prije nego što je sedmica na redu. Ako ne želite pumpati željezo, pokušajte sa vježbama koje za otpornost koriste vašu tjelesnu težinu, poput joge.

3. korak

Posjetite svog ljekara, stomatologa i ginekologa radi godišnjih pregleda. Oni mogu pomoći da se mali problem ne pretvori u veliki.

4. korak

Pitajte svog lekara za uputnicu psihologu ako se osećate depresivno ili anksiozno. Stres i usamljenost podižu razinu kortizola, što može dovesti do povećanja kilograma i poslati vaš simpatički živčani sustav u overdrive. Ovo može podići krvni pritisak, ugroziti imunološki sistem i čak izazvati srčane bolesti.

5. korak

Osigurajte sedam do devet sati sna dnevno. Ako patite od dugotrajne nesanice ili prekomjerne potrebe za snom, zakažite sastanak u klinici za spavanje. Možda ćete patiti od stanja koje se može izlečiti.



Komentari:

  1. Raimond

    I apologize, but could you please describe in a little more detail.

  2. Nash

    I would like to talk a lot with you.

  3. Esquevelle

    Great

  4. Arshavir

    great what you need

  5. Primeiro

    Ne uzimaj to k srcu!

  6. Torn

    Ali i sami ste to pokušavali?



Napišite poruku