Recenzije

Korak vježbe pomoću stolice

Korak vježbe pomoću stolice


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježbe koraka idealne su za izgradnju mišića donjeg dijela tijela. Istovremeno sagorijevaju kalorije za kontrolu težine. Korak vježbe osnovno je sredstvo za izvođenje koračnih koraka, ali ne morate ga koristiti da biste koristili. Jednostavna kuhinjska stolica također radi, ali zahtijeva i malo više opreza jer stolica uglavnom sjedi više od stepenica ili stolice. Prije nego što započnete novu rutinu vježbanja, razgovarajte sa liječnikom.

Tehnika

Da biste napravili korak, postavite stolicu ispred tijela. Stojte sa nogama na razmaku širine kukova, ruke uz bok. Stopite se na sjedalo jednom nogom, pritiskajući prema dolje dok drugu nogu podižete pored nje. Odmaknite se vodećim stopalom i spustite zaostalo stopalo dolje da završite jedan korak. Izmenite vodeće stopalo, držite trbuh opružen i leđa uspravna dok koračate za najveću korist i sigurnost.

Mišići su radili

Koračenje sa stolicom je zdrav potez za donji dio tijela. Svaki put kada zakoračite ili spuštate mišiće u nogama, bokovima i stražnjici aktiviraju se, pomažući im da jačaju, razvijaju izdržljivost i povećavaju masu. MayoClinic.com će, konkretno, raditi svoje četvoronošce, potkolenice i glutene. Vaša telad će također raditi kao što podižete svoje tijelo na stolicu. Držite bučicu u svakoj ruci dok koračate. To povećava vašu ukupnu tjelesnu težinu, zbog čega mišići donjeg dijela tijela teže rade, što korak čini korisnijim. Slobodni utezi vam takođe pomažu u radu ruku dok se uspinjete i spuštate na stolicu.

Prednosti

Koračenje sa stolicom stvara mršavu mišićnu masu, što vam pomaže da pojačate metabolizam i pomogne u kontroli težine. Kalorije koje sagorijevate dok koraknete, mogu vam također pomoći da izgubite kilograme ili održi zdravu težinu. Redovno tjelesno vježbanje također može poboljšati vaše raspoloženje i nivo energije i pomaže u odvajanju od zdravstvenih stanja koja uključuju bolest srca, dijabetes i rak, piše MayoClinic.com, koji preporučuje 30 minuta dnevno kardio i dva ili tri treninga snage svake sedmice.

Sigurnost

Kao i kod svake vježbe, korištenje stolice za korak zahtijeva sigurnosne mjere kako biste osigurali da ne ozlijedite sebe. Obavezno postavite stolicu na ravnu i čvrstu površinu tako da se ne ljulja ili pomiče dok koračate. Odaberite stolicu koja nije previsoka, što bi moglo naprezati vaše mišiće i rezultirati povredama. Američko vijeće za vježbanje preporučuje visinu ne veću od 10 inča. Dječja stolica idealan je izbor ako ste stolice previsoke. Provjerite je li vaše vodeće stopalo čvrsto naslonjeno na stolicu prije nego što podignete drugo stopalo. Ako kliznete, mogli biste pasti i ozlijediti se.