Recenzije

Kako ojačati koljena kod starijih osoba

Kako ojačati koljena kod starijih osoba


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Potpuno izvlačenje koljena i stajanje bitno je za starije osobe kako bi imali određenu mjeru neovisnosti. Ipak, fleksibilnost i snaga obično se gube kako starimo. Izvođenje određenih vježbi može pomoći u suzbijanju ovog gubitka i može produžiti mogućnost neovisnosti. Snažni mišići i fleksibilnost također mogu pomoći u smanjenju rizika od pada i povećanju ravnoteže u starijih osoba. Jačanje koljena ne bi trebalo da uzrokuje bol i trebalo bi ga izvoditi sporim tempom.

Korak 1

Stanite ravno uspravno držeći se na naslonu stolice. Savijte desno koljeno dok podižete stopalo prema gore koliko možete. Vratite stopalo na zemlju. Ponovite 10 puta. Ponovite vježbu ponovo lijevom nogom.

2. korak

Sjednite u stolicu s nogama ravnim na zemlji. Izravnajte levu nogu, držeći je od tla. Usmjerite prste prema stropu i držite ga na mjestu 10 sekundi. Vratite nogu u početni položaj. Ponovite 10 puta. Vježbu ponovo izvedite desnom nogom.

3. korak

Ostani sjediti u stolici. Savijte jastuk na pola i stavite ga između nogu. Pritisnite kolena pet sekundi. Oslobađajte mišiće. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Opustite se nekoliko minuta i napravite još jedan set od 10.

4. korak

Lezite ravno na krevet ili prostirku. Položite posteljinu na dno desnog stopala, s jednim krakom lista u svakoj ruci. Izravnajte desnu nogu što je više moguće i podignite je od tla, lagano povlačite list da rukama pomognete da podignete i vodite nogu. Ponovite još jednom. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.