Info

Da li je 20-postotna masnoća na tijelu dobra ili loša?

Da li je 20-postotna masnoća na tijelu dobra ili loša?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čuti vijest da imate 20 posto tjelesne masti može zvučati obeshrabrujuće, ali nemojte se pretjerano uznemiriti. Iako vaš spol igra značajnu ulogu u određivanju vaše idealne količine tjelesne masti, postotak tjelesne masti od 20 vas ne kategorizira kao pretilo, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje.

Za ženu

Da bi bile zdrave, žene bi trebale održavati veći postotak tjelesne masnoće nego muškarci. Ženama su potrebni dodatni naslage masti zbog takvih faktora kao što su menstruacija i rođenje djeteta. Napomene Američkog vijeća o vježbanju za atletske žene imaju 20 posto tjelesne masti idealno. Žene bi za osnovne funkcije trebale održavati razinu od 10 do 13 posto tjelesne masti. ACE izvještava da žene moraju biti tjelesne masnoće od najmanje 32 posto.

Za muškarce

Muškarcima nije potrebna jednaka količina tjelesne masnoće kao ženama, mada muškarac koji sazna da ima postotak tjelesne masnoće od 20 posto teško da bi trebao biti uznemiren. ACE napominje da muškarcima za osnovne funkcije treba samo 2 do 5 posto masti, a muškarac s 20 posto tjelesne masti prosječan. Među muškarcima, postotak tjelesne masti od 25 posto ili više rezultira dijagnozom pretilih.

Upravljanje tjelesnim mastima

Bez obzira na spol, održavanje tjelesne masti u zdravom postotku je idealno. Mužjak s postotkom tjelesne masti od 20 posto mora biti malo pažljiviji od ženke, jer je mužjak udaljen samo 5 posto od pretilosti. Univerzitet u Pensilvaniji preporučuje preduzimanje tri koraka za upravljanje tjelesnom masnoćom. Bavite se vježbama treninga snage najmanje dva puta tjedno kako biste održali tjelesno kondiciju i mišićavo, jedite zdravu prehranu s niskim udjelom masti u kojoj masti čine ne više od 30 posto unosa kalorija, a spavajte najmanje sedam sati po noći.

Određivanje tjelesne masti

Iako je moguće dobiti grubu procjenu postotka tjelesne masnoće putem mrežnih kalkulatora i mobilnih aplikacija, uobičajeni način da se dobije tačnije očitanje je testom kože. U ovom testu, vaš lekar ili nutricionista koristi čeljusti za nanošenje kože kako bi stegnili vaše telo na određenim mestima, uključujući bedro i ruku, kako bi odredili očitavanje. Ponovljeni testovi osiguravaju najtačnije očitanje.

Resursi