We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Mišićna skupina kvadricepsa na prednjem dijelu vaših bedara sastoji se od četiri mišića - rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis i vastus lateralis. Donji četverokutni oblik su vastus intermedialis, koji se nalazi na vanjskoj strani bedara i na vanjskoj strani koljena, a vastus medialis, tik iznad zgloba koljena na unutrašnjoj strani bedara. Položaj i položaj tijekom vježbi kvadricepsa utječu na naglasak na mišiće koji se koriste.
Trening snage
Optimalan program treninga snage radi sve glavne mišićne grupe dva do tri puta svake nedelje. Možete raditi mišiće gornjeg dijela tijela jedan dan, a drugi dan mišiće donjeg dijela. Mišićima je potrebno vrijeme da se poprave kako bi mogli rasti, pa je važan jedan do dva dana između vježbanja određenih mišićnih grupa. Za dobro izbalansiran program treninga snage za donji kvadriceps, radite cijelo donje tijelo tokom iste sesije.
Vježbe
Vježbe čučnjeva rade mišiće kvadricepsa. Koristite otpornost na tjelesnu težinu, barele ili bučice dok izvodite čučnjeve. Za posebnu pažnju na vaše donje kvadratiće, koristite široki položaj koji efikasnije zahvaća ove mišiće ogromnog dijela. Dug napredak tokom pluća proizvodi veći efekat na vaše mišiće kvadricepsa i na sve mišiće donjeg dela tela, osim gluteus maximusa. Koraci dok koriste tjelesnu težinu, barele ili bučice rade četvoronoške, telad, glutene i tetive.
Ponavljanja
Za najveći učinak, radite mišiće do točke umora. Osam do 12 ponavljanja svake vježbe općenito je dovoljno kada započnete novu rutinu. Kako vježbe postaju manje teške, povećavajte količinu otpora postepeno. Takođe varirajte vrste vježbi koje radite tokom rutine vježbanja. Na primjer, možete koristiti strojeve za jedan trening donjeg dijela tijela tjedno, a iste težine za drugi trening iste sedmice.
Razmatranja
Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja. Započnite svako vježbanje s zagrijavanjem kako bi krv tekla vašim mišićima i sinovijalna tekućina prema zglobovima kako biste spriječili ozljede. Za vrijeme hlađenja na kraju radne seanse radite vježbe istezanja kako biste povećali fleksibilnost mišića i spriječili bol.
Of course, you can never be sure.
It not absolutely approaches me. Možda postoje i dalje varijante?
Žao mi je, ali mislim da grešite. Mogu to dokazati. Pošaljite mi e-poštu u PM.
Mislim da nisi u pravu. Siguran sam. Pišite u premiješu, razgovaraćemo.
Zapravo. Recite mi, molim vas - gdje mogu naći više informacija o ovom pitanju?
Udarili ste u znak. Odlična je misao. Podržavam te.
You are making a mistake. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.