Info

Jednočasovni boksački trening

Jednočasovni boksački trening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čak i ako imate samo jedan besplatni sat dnevno, moguće je razviti svoje vještine kao bokser. S dugim popisom vježbi i vježbi koji su vam na raspolaganju, možete prilagoditi svoje jednosatne vježbe da biste se fokusirali na ono što želite izbaciti iz sporta. Ili, za raznovrsnost, pokušajte neku drugu vrstu satnog vježbanja nekoliko dana u sedmici.

Osnove

Većina bokserskih treninga treba uključivati ​​niz osnovnih vježbi, ali ako se želite strogo usredotočiti na njih, lako je napuniti sat vremena. Započnite vježbanje s 10-minutnim periodom zagrijavanja koji uključuje istezanje i skakanje užeta. Naučite da razvijate svoju tehniku ​​kroz tri, trominutne runde s jednominutnim pauzama boksa u senci ispred ogledala. Rad s teškom torbom zauzima značajan dio mnogih bokserskih vježbi, stoga ciljajte na pet, tri minute runde s minutnom pauzom između svakog. Provedite ostatak otprilike 20 minuta radeći s trenerom ili partnerom u rukavicama za fokusiranje.

Kardio

Za boksera je važno da razvije kardio kako bi mu pomogao da izdrži u kasnoj borbi. Moguće je stisnuti brojne kardio vježbe u svoj jednosatni trening kako biste pomogli izgraditi svoju izdržljivost. Nakon istezanja pet minuta, skočite konopac 15 minuta, a zatim trčite vani ili na trenerci 20 minuta. Preostalu trećinu treninga provedite radeći shadowboxing; to nakon trčanja pomaže simulirati ono što ćete osjetiti kasno u borbi kad su vam noge umorne.

Trening sa utezima

Bokeri obično uključuju trening s utezima u svakodnevne treninge ili se fokusiraju na utege tokom jedne ili dvije vježbe sedmično. Nakon pet minuta istezanja i 10 minuta skakanja konopa da se ugrijete, isprobajte tri kruga sjenčanja s bokovima, dok držite bučice od 3 kilograma. Provedite trajanje sata radeći bilo koju kombinaciju kovrdžava s bučicama, tricepsa, namotaja i plyometrija. Efektivne su i vježbe sa tjelesnim tegovima, kao što su potiskivanja, drobljenja i daske.

Sparing

Ako se želite razvijati kao bokser s nadom da se takmičite, u trening vježbajte barem jednom tjedno. U sparing danima provedite pet minuta istezanja i 10 minuta skakajući konop da se zagrijete. Shadowboxing za tri, tri minute trajanja pomoći će vam da se pripremite za ulazak u ring. Ako ste početnik, tri kruga laganog sparinga više je nego dovoljno; što se više navikavate na vježbu, ciljajte na pet rundi. Nakon sparinga, provesti nekoliko minuta u razgovoru sa trenerom može vam pomoći da naučite šta trebate razvijati.

Resursi



Komentari:

  1. Mackinnon

    I think this is the excellent thought

  2. Raleah

    Žao mi je, ali po mom mišljenju grešiš. Siguran sam. Ja sam u stanju da to dokažem. Pišite mi na PM, razgovarajte o tome.

  3. Broughton

    I am ready to place your link on my website, I liked your material very much.

  4. Arat

    Comrades, this is a treasure trove! remek-djelo!

  5. Phemius

    Bravo, odličan odgovor.



Napišite poruku