Recenzije

Istezanje i jačanje stražnjih tibijalnih mišića

Istezanje i jačanje stražnjih tibijalnih mišića


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mali mišić koji ima važnu ulogu, stražnji tibialisni mišić nalazi se u vašoj donjoj nozi. Ako ste oslabili mišiće stražnje tibialisne kosti, možda ćete patiti od pada lukova i ravnih stopala, stanje koje je medicinski poznato kao disfunkcija zadnje tetive tibija. Istezanje i jačanje zadnjeg tibialisa i okolnih mišića moglo bi pomoći u sprečavanju ili ublažavanju ovih problema.

Tibialis Posterior

Tibialis posterior potječe iz kostiju tibije i fibije te se umetne u blizini unutrašnjih lukova vaših stopala. Ono što ovaj mišić čini značajnim je to što djeluje zajedno sa tibialis anterior i peronealnim mišićima kako bi stvorio vrstu praćke za lukove vaših stopala. Važno je ojačati tibialis posterior i okolne mišiće kako biste izbjegli pale lukove, poznate i kao ravna stopala. Uz to, istraživanje Nacionalnog instituta za artritis i mišićno-koštane i kožne bolesti zaključilo je da se jačanje pokazalo vrlo korisnim za one s disfunkcijom stražnje tibijalne tetive, iako je istezanje pacijentima donijelo olakšanje.

Zagrijavanje

Kako biste spriječili ozljede, zagrijte zglobove i mišiće prije jačanja i istezanja. Za početak sjedite ili ležite s ispruženim nogama. Podignite jednu nogu i počnite crtati krugove nogom. Nacrtajte krugove i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Nastavite ovaj pokret nekoliko puta i ponovite na drugoj strani. Dalje, naizmjence između pokazivanja i savijanja nožnih prstiju. Ponovite nekoliko puta na obje noge. Takođe možete ugrijati tijelo kratkim, laganim hodom.

Ojačaj

Podići teladi, također poznat kao pete podizanje, jednostavna je vježba koja će ojačati vaš stražnji tibialis. Za početak, stanite na ivici koraka. Stavite nožne prste i kuglu stopala na korak. Dopustite da vam lukovi i potpetice vise sa stepenica. Pritisnite nožne prste u korak i podignite pete. Polako, uz kontrolu, spustite pete natrag do početka. Ponovite nekoliko ponavljanja. Da biste smanjili intenzitet, pokušajte s ovom vježbom na ravnoj površini. Da biste povećali razinu intenziteta, pokušajte s ovom vježbom s utezima za ruke, polako dodavajući više težine kako postajete jači.

Rastezanje

Da biste istegnuli poster tibialis, lezite na leđa s jednom nogom ispruženom na zemlji. Postavite remen oko lopte suprotnog stopala i ispružite nogu u vazduhu. Pritisnite petu i gurnite nožne prste prema glavi, dok lagano povlačite remen, u obe ruke, leđa prema telu. Pazite da ne hiper produžite koljeno. Zatim stanite okrenut zidu, udaljenom 2 do 3 metra od njega. Za ravnotežu, stavite ruke na zid ispred sebe. Držite jednu nogu na zemlji. Prstima i lopticom drugog stopala postavite uz zid. Savijte zadnju nogu i naslonite torzo prema zidu. Ponovite s druge strane.

Resursi