Recenzije

Kako postati jači za usporavanje u navijanju

Kako postati jači za usporavanje u navijanju


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cheerleading je poznat po tome što probudi publiku svojim dinamičnim i visokoletećim trikovima. Sportaši koji izvode te trikove poznati su kao kaskader grupe i obično se sastoje od četiri baze koje podižu ili bacaju jednu vrhunsku osobu u zrak. Ležanje je težak zadatak i opterećuje organizam. Baza mora razviti snagu potrebnu za podizanje i držanje gornje osobe na visini ruke iznad glave i držanje ondje duži vremenski period. Oni također moraju posjedovati moć bacanja vrhunske osobe u visine od ponekad oko 20 stopa u zrak. Stunting zahtijeva gornji dio tijela, donji dio tijela i snagu jezgre, kao i snagu, a sve to se može razviti sportskim specifičnim treninzima. Vježbe za izgradnju snage i snage za zaustavljanje treba da oponašaju izvođenje štosova što je bliže moguće za razvoj tih mišića. Važno je da baze imaju odgovarajuću snagu da se prvenstveno podignu nogama i rukama kako bi zaštitili leđa od ozljeda.

Gornji dio tijela

Stukanje zahtijeva veliku snagu gornjeg dijela tijela. Učinkovit program kondicioniranja gornjeg dijela tijela uključivat će vježbe za jačanje ruku, ramena, prsa i leđa. Jake ruke pomažu u stabiliziranju zaustavljanja dok su ispruženi iznad glave. Vježbe koje oponašaju zaustavljanje uključuju one koje podižu utege iznad glave koje potiču s ramena. Dobri primjeri ove vrste vježbi uključuju push-up, pull-up, triceps dips, slijetanje ramenima, uzdržavajuće preše i bušilice planche.

Kondicioniranje donjeg dela tela

Potisak korišten za zaustavljanje za podizanje gornje osobe s tla rezultat je ogromne snage u nogama, posebno bedrima. Osim što pruža snagu za kaskade, mišići bedra smanjuju se istrošenost na zglobovima koljena, smanjujući vjerovatnoću prekomjernih ozljeda. Učinkovita rutina kondicioniranja donjeg dijela tijela trebala bi uključivati ​​vježbe poput planinarskih penjača, podizanja teladi, čučnjeva, sjedećih zidova i skokova za čučanj.

Core Conditioning

Glavni mišići su posebno važni u kažnjavanju. Jačanjem trbuha i donjih leđa, baze mogu spriječiti naprezanje i ozljede prilikom podizanja. Snažni jezgrani mišići omogućuju bazama da ostanu tijesne i kontrolirane dok se podižu; stabilizuju kičmu, karlicu i rameni pojas. Jezgrani mišići takođe pomažu u ravnoteži. Prilikom izvođenja osnovnih vježbi može se koristiti oprema, na primjer kuglice za medicinu, kuglice za stabilnost i daske za ravnotežu. Rutina osnovnog stanja uključivala bi vježbe poput sklonih mostova, bočnih mostova, škripca, uspravnih sjenica i proširenja leđa.

Trening snage

Moć je ključna za zaustavljanje. Sportaš može biti nevjerojatno jak, ali nedostaje mu sposobnosti da brzo primijeni tu snagu. Trening snage omogućava sportašu da u kratkom vremenskom roku iskaže svoju maksimalnu snagu. Snaga je posebno važna u kaskade koje uključuju bacanje gornje osobe, na primjer kolijevke i bacanje košara. Vježbe koje pomažu u razvijanju snage jako se razlikuju, ali mogu se podijeliti u tri kategorije: brzo uzastopno dizanje tegova - gdje se lagana težina više puta i brzo podiže; balistika - gdje sila koja se primjenjuje nadmašuje otpor, poput bacanja kuglice s lijekovima ili izvodjenja čučnih skokova; i polimetrije - kao što su trening skokova i vežbe gornjeg dela tela sa kuglom za lek.



Komentari:

  1. Nashura

    I agree, this is funny information.

  2. Malataur

    Usklađen je, informacije su vrijedne divljenja



Napišite poruku