Info

Koje su prednosti nagibnog nagiba?

Koje su prednosti nagibnog nagiba?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pritisak u nagibu relativno je jednostavna vježba tjelesne težine koja prije svega djeluje na bočne mišiće. Pored sternalne komponente pektoralis major, nagibni potiskovi ciljaju i klavikularne pektoralis major, tricepse i bicepse. Za izvođenje ove vježbe sve što vam treba je klupa ili potporni snop, što ih čini jednostavnim za izvođenje gotovo bilo gdje.

Jednostavnost

Pritisci nagiba izvode se iz uspravnijeg položaja od uobičajenih guranja, omogućavajući tako da noge podržavaju veći postotak vaše tjelesne težine. Kako je manje naprezanja postavljeno na gornjem dijelu tijela, nagibni nagibi znatno su jednostavniji od redovnih. Upotrijebite nagnute nagibe da biste izgradili temeljnu snagu koja je potrebna u grudima, rukama i ramenima kako biste kasnije izvodili redovne pritiske u svojoj fitness rutini.

Prenosivost

Sve što trebate za izvođenje nagiba je klupa, krevet, stubište, lopta za vježbanje ili druga potporna greda. Zbog toga je ova vježba idealna ako ne možete do teretane ili ste na putu. Nagibni nagibi usmjereni su na iste mišiće kao i stroj za pritiskanje poluge nagiba, tako da ove vježbe možete učinkovito zamijeniti kad je potrebno. Iako mašina za prešanje ručice omogućava mnogo veća opterećenja, možete nositi prsluk sa težinom ili ruksak da povećate poteškoće pri nagibu nagiba.

Efikasnost

Za razliku od strojeva za pritisak nagibnih poluga, koji podržavaju većinu vaše tjelesne težine, nagibni nagibi zahtijevaju manje stabilizatore u ramenima i leđima kako bi se zahvatilo i održalo držanje tijekom vježbe. Ovi mišići su kritični za potporu zglobova i sprečavanje ozljeda. Nagibi nagiba takođe su efikasni za izgradnju opšte snage i izdržljivosti u gornjem delu tela.

Promenljivost

Kao i druge vježbe s tjelesnom težinom, lako je varirati svoje ciljeve treninga s naginjanjem. Izvedite setove od 12 ili više ponavljanja uz samo svoju tjelesnu težinu kako biste izgradili izdržljivost. Nosite ruksak ili prsluk s utezima i izvodite setove od tri do pet ponavljanja velikom brzinom da biste stvorili eksplozivnu snagu. Ili dodajte teži prsluk sa težinom i izvodite setove od jednog do tri ponavljanja kako biste izgradili maksimalnu snagu. Prema riječima stručnjaka za snagu i kondicije Juan Carlos Santana, vježbe sa tjelesnom težinom omogućavaju više kreativnosti i veći su prenošenje u stvarne aktivnosti od mašinskih vježbi.