Recenzije

Thera-Band vježbe u krevetu

Thera-Band vježbe u krevetu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thera-Band je sistem pojaseva otpora koji su dostupni u progresivnim otporima. Zavoji su obojeni bojama prema stupnju otpornosti, kao što je ten za ekstra svjetlost zlata za maksimalni otpor. Trake otpornosti, kao što je Thera-Band, često se koriste u rehabilitacijskom okruženju ili se koriste za održavanje mišića u tonusu i stanju kada je pacijent u krevetu. Uz odobrenje ljekara, možete koristiti Thera-Band trake za otpornost kako biste zadržali gornji dio tijela, donji dio tijela i svoje jezgre u formi kada ste na mirovanju.

Vježbe za ruke

Pričvrstite Thera-Band trake za otpornost na glavu vašeg kreveta kako biste izvodili vježbe za ruke koje će raditi vaše ruke, prsa i ramena. Izvedite ramena ispružena dok ležite na leđima u krevetu, tako što stežući pojas za otpor u svakoj ruci. Savijte lakat ravno i dolje. Pričvrstite traku na svaku stranu nosača kako biste obavili unutarnju i vanjsku rotaciju, a zatim povucite trake prema sredini vašeg tijela kako biste obavili unutarnje rotacije. Laktima držite bokove dok povlačite trake prema sredini tijela kako biste obavili vanjske rotacije ramena. Uradite broj ponavljanja koje je propisao vaš ljekar ili fizikalni terapeut.

Vježbe za noge

Izvedite vježbe za noge kako biste noge, bedra i bokove održali u formi dok su bili vezani za krevet pomoću traka za otpor Thera-Band. Lezite na stomak da biste izvodili vježbe fleksije koljena. Jedan kraj trake zavijte oko kraja kreveta, a drugi kraj oko gležnja. Savijte koljeno i povucite pojas prema zadnjici. Lezite na leđa da radite udarce nogama tako što petite jedan kraj trake otpora oko stopala, a drugi kraj držite u rukama, a zatim ispravite nogu. Vježbajte obje noge i radite samo broj ponavljanja koje je propisao vaš liječnik ili fizikalni terapeut.

Ab Vježbe

Držite aps u formi i srži jakom, čak i kad ste u krevetu, radeći donje trbušnjake i kovrče. Donje ab mrvice možete napraviti tako da ležite na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravnima na krevetu. Pričvrstite trake za otpornost na glavu vašeg kreveta i ispružite trake preko savijenih koljena. Kraj svakog otpornog pojasa držite u rukama s rukama ravno u boku. Podignite koljena i kukove sve dok kukovi ne budu s kreveta, a zatim držite nekoliko sekundi i opustite se. Trake za otpornost u rukama držite blizu prsa, a zatim podignite gornji deo tela od kreveta da biste obavili kovrče. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite.

Predostrožnosti

Slijedite preporuke i upute svog ljekara i fizikalnog terapeuta kada radite vježbe u krevetu. Istegnite ruke i noge prije nego što radite vježbe pojasa. Prije početka vježbanja, osigurajte da se krajevi zavoje pričvršćuju na okvir kreveta. Olabavljeni trak može se oslobađati i puknuti velikom snagom i uzrokovati ozljede. Ne radite vežbe koje uzrokuju bol. Pre vježbanja pregledajte svoje zavoje i ne upotrebljavajte ih ako su rastrgane, zabodene, obojene ili pokazuju znakove pretjeranog trošenja. Koristite trake bez lateksa ako ste alergični na lateks.

Resursi