Recenzije

Da li vam zatezanje mišića na stomaku djeluje na stolu?

Da li vam zatezanje mišića na stomaku djeluje na stolu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako želite pomoći nadoknaditi sve one sate na poslu, zatezanje mišića trbuha za vašim stolom može vam pružiti neke prednosti. Iako aktivnost neće zamijeniti cijelu seansu vježbanja, izvođenje jednostavnih mišićnih kontrakcija može pomoći u održavanju vitkog tkiva i sagorjevanju dodatnih dodatnih kalorija. Ove vježbe nisu sigurne za sve, pa razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste trenutno neaktivni ili imate zdravstveno stanje.

Izometrička toniranje

Kada zatežete trbušne mišiće bez savijanja zglobova, izvodite izometrijsku vježbu. Suprotno tome, situpe ili drobljenja su izotonične vježbe jer se savijate u struku, uzrokujući da se mišići produžuju i skraćuju. Mišići ostaju iste dužine tokom izometrijskih vježbi i kao rezultat toga, prednosti toniranja su ograničene, prenosi MayoClinic.com. Izometrijske vježbe mogu biti efikasne u sprečavanju gubitka mišića - na što možete biti ranjivi ako sjedite tokom dana - ali neće izgraditi mnogo novog tkiva.

Kalorije

Uz toniranje mišića, izometrijska vježba može vam pomoći da sagorite više kalorija, olakšavajući upravljanje težinom. Ipak, ne očekujte čuda - da biste izgubili kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što konzumirate. Tokom 30 minuta Hatha joge bazirane na izometriji, osoba od 155 kilograma sagorijeva samo 149 kalorija za 30 minuta - i malo je vjerojatno da ćete stomačne mišiće stisnuti punih pola sata. Za najbolje rezultate, pokušajte se kretati što je moguće više na poslu; drhtajte nogom, tapkajte prstima i pomičite se što je moguće više pored povremene seanse zatezanja stomaka. To vam može pomoći da sagorijete i do 20 posto više kalorija tokom dana, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje.

Kardiovaskularne brige

Tijekom izometrijske vježbe, vaše tijelo stvara veliku količinu napetosti mišića u kratkom vremenu, što može rezultirati dramatičnim padom krvnog tlaka. Stoga s Harvard Medical School-a navode kako ove vrste vježbi obično nisu prikladne za ljude s povišenim krvnim tlakom ili drugim srčanim problemima.

Smernice za vežbanje

Iako većina zdravih ljudi može sigurno izvoditi izometrijske vježbe, najbolji način za postizanje vitke, tonirane tjelesnosti je da svoju rutinu treninga snage bazirate na izotoničnim potezima. Da biste postigli pravilan balans, usmjerite sve glavne mišićne grupe dva do tri puta tjedno, omogućavajući 48 sati oporavka između. Odaberite razne vježbe i opremu; na primjer, osim izvođenja vježbi sa tjelesnom težinom kao što su potiskivanje i podizanje, upotrebljavajte gumice i tegove. Kompletan program vježbanja uključuje i kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje najmanje 150 minuta sedmično, a svaka kardio-sesija traje najmanje 10 minuta.



Komentari:

  1. Volrajas

    Whoever said A will say B, if he is not tortured….

  2. Aswan

    Hello, I went to your project from Yandex and Kaspersky began to swear at viruses = (

  3. Kajiktilar

    Smatram da ste u zabludi.



Napišite poruku