Recenzije

Savjeti za izbjegavanje potkoljenica na potpornoj traci


Šibice potkolenice karakteriziraju bolovi uzrokovani upalnim tkivom koje okružuje potkoljeničnu kost. Ovo stanje obično doživljavaju pojedinci koji se bave fizičkim aktivnostima u kojima noge neprestano koristite protiv čvrste površine. Najčešći simptom potkoljenice potkoljenice je bol u predjelu potkoljenice koja se javlja i tokom i nakon fizičke aktivnosti. Pojedinci koji imaju ranije postojeća stanja, kao što su ravna stopala, mogu biti podložnije potkoljenici potkoljenice, ali većina se stanja može obratiti i na liječenje i na sprečavanje stanja.

Shin Splints

U medicinskoj zajednici režnjevi potkoljenice poznatiji su kao "sindrom medijalnog tibijalnog stresa", a odnose se na mjesto karakterističnog bola. Bol potkoljenice potkoljenice obično se javlja u sredini ("medijalno") potkoljenične kosti ("tibia") i može biti popraćena oticanjem i pomoćnim bolovima na bokovima vaše potkoljenice. U većini slučajeva, potkoljenice potkoljenice nalaze se kod osoba koje su fizički aktivne; međutim, svaki dugotrajni i neprekidni stres ili sila postavljena na vaše noge mogu uzrokovati stanje. Vježbanje na trkačkoj stazi, unatoč njenoj površini, može pružiti dovoljno stresa ili sile da prouzrokuje potkoljenice potkoljenice.

Ko je u riziku za potkolenice?

Vježba koja uzrokuje udar na noge nije nužno jedini uzrok potkoljenice potkoljenice. Umjesto toga, aktivnosti koje opterećuju potkoljenice, poput trčanja nizbrdo i sportovi koji zahtijevaju brze promjene smjera pri trčanju povećavaju rizik od nagiba potkoljenice. Ako započnete trčati ili trčati tempom ili trajanjem koje premašuje vašu trenutnu razinu tjelesne kondicije, također može uzrokovati pretjerani stres na nogama koji može dovesti do potkoljenice potkoljenice. Konačno, nošenje nepropisno postavljene obuće i ne dopuštanje tijelu da se oporavi od potkoljenica ili posebno napornog vježbanja može dovesti do potkoljenice potkoljenice.

Shin Splints i trenerke

Korištenje trenerke može biti efikasan način da se vježba, ali također može stvoriti efekte na nogama koji mogu dovesti do potkoljenice potkoljenice. Spinjanje potkoljenice, objašnjava Mayo Clinic, može se dogoditi kada trčite u nagibu ili nizbrdici. Uz to, trčanje po trkačkoj stazi kada vam noge nisu u stanju može uzrokovati da se razbiju potkoljenice potkoljenice. Alternativa potpunom izbjegavanju trčanja na trkačkoj stazi je uključivanje unakrsnog treninga u vašu rutinu vježbanja. Ovaj pristup, koji kombinira vježbe jačanja nogu sa trčanjem, može smanjiti količinu stresa koji stavljate na potkoljenice.

Sprječavanje i liječenje potkoljenica

Odabir obuće koja je posebno stvorena u skladu sa zahtjevima imajući na umu jastuke koji smanjuju stres. Klinika Mayo objašnjava da, osim što se dobro uklapaju, tenisice također treba zamijeniti prije nego što izgube sposobnost da adekvatno podupiru vaše noge i stopala. Ako već osjetite bol, ukočenost ili oteklinu u svojim potkoljenicama kada koristite stazu za trčanje, povećajte vrijeme oporavka između vježbi, nanesite pakovanje leda svakih 15 do 20 minuta i uzimajte protuupalne lijekove prema uputama.