Recenzije

Kako tonirati podlaktice

Kako tonirati podlaktice


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Podlaktice vam čine više nego udaljenost između lakta i zgloba. Pružaju vam zglob i ruku dok vas hvataju, omogućujući vam više ponavljanja kada dižete tegove u pokretima kao što su biceps kovrče. Usmjerite mišiće na podlakticama kako biste im pomogli da izgledaju tonirano, ali kombinirajte ovaj režim vježbanja s redovitom rutinom aerobnih vježbi i niskokaloričnom dijetom. Vaš mišićni tonus se pokazuje snažnije kako gubite masnoću.

Korak 1

Izvedite krugove za zglobove kako biste zagrejali mišiće na podlakticama. Stanite ili sjedite s laktovima savijenim uz bokove, a ruke ispružene ispred vas. Rotirajte ruke u punim krugovima, pomičući samo zglob. Učinite to najmanje minutu prije nego što započnete s vježbanjem.

2. korak

Postavite jednu podlakticu preko bedara dok sjedite s dlanom prema gore. Podignite i spustite zglob što je moguće više ravnomjernim pokretom. Izvršite dva seta od 12 ponavljanja. Ponovite s drugim zglobom. Dodajte lagane utege, poput 2 kilograma, i povećajte za 1 do 2 kilograma kako dobijete snagu.

3. korak

Prekrižite ruku tako da vam je dlan okrenut prema dole. Podignite i spustite za dva niza od 12 ponavljanja, dodajući utege kad možete. Ponovite s drugom rukom.

4. korak

Ustanite i pričvrstite laganu ploču do 5 kilograma na kabel za zapešće. Izvucite kabel tako da težina padne blizu poda, približno u visini gležnja. Ispružite ruke ispred sebe s obje ruke na bočnim stranama ručke ručnog zgloba. Zavrnite ručicu, okrenite jednu ruku naprijed, a drugu natrag kako biste namotali kabel na dršku i podigli ploču s utezima. Spustite ploču preokretanjem pokreta. Izvršite ovu vježbu tri puta i povećajte težinu kada tri ponavljanja više nisu zahtjevna.

5. korak

Lezite licem prema dolje na zemlju i podignite tijelo na ruke i kuglice stopala kako biste izvodili pritiske. Rukama napravite pesnicu i stavite ih na pod tako da stražnji prsti dodiruju pod. Izvršite dva seta od 10 gurača za zglobove podižući i spuštajući tijelo držeći ravnu liniju od vrata do gležnja. Ako se mišićima na kopču umjesto ravnih ruku nađu podlaktice, stabilizuju zglobove dok pomičete tjelesnu težinu.

Savjet

  • Ako osjetite bol ili oticanje u zglobu ili podlaktici, odmarajte te mišiće najmanje dva dana. Kada nastavite sa treninzom, počnite s više ponavljanja s manjom težinom kako biste mišiće vratili na veću težinu.



Komentari:

  1. Osburn

    Da stvarno. Bilo je i sa mnom. Možemo komunicirati na ovu temu.

  2. Brangore

    You will not make it.



Napišite poruku