Recenzije

Kako tonirati masnoću iznad laktova


Ako počnete da razvijate plišane mišiće na svojim mršavim rukama, vrijeme je da uzmete lagane bučice i počnete vježbati. Vježbe vježbanja snage pomoći će u izgradnji mišića tricepsa i bicepsa - koji se nalaze iznad laktova na stražnjoj i prednjoj strani kosti nadlaktice. Osim treninga snage, brijajte masnoće sa ruku, primjenjujući redovitu rutinsko kardiovaskularnu vježbu. Odaberite kardio vježbe koje ciljaju ruke, kao što su plivanje, eliptični trening, tenis i power joga.

Curice za biceps

Korak 1

Stanite visoko s ravnom kralježnicom. Držite bučicu u svakoj ruci. Ruke postavite uz bok i ulažite laktove prema donjim rebrima.

2. korak

Zakrivite lijevu podlakticu u skladu s lijevim ramenom, dlanom okrenutim prema tijelu. Lakat držite uspravno prema bokovima za vrijeme vježbe.

3. korak

Spustite lijevu ruku i zakrivite desnu podlakticu prema desnom ramenu. Ovo se računa kao jedno ponavljanje.

4. korak

Odradite 12 do 15 ponavljanja, radeći svoj put do tri serije.

Proširenja za triceps

Korak 1

Stanite visoko s ravnom kralježnicom.

2. korak

Omotajte obje ruke oko jedne bučice.

3. korak

Ispružite ruke direktno preko glave.

4. korak

Laktima pritisnite blizu lobanje i držite unutrašnje ruke zalijepljene za uši tokom cijele vježbe. To vam pomaže u održavanju pravilne forme i štiti vaše strijelce.

5. korak

Savijte laktove i spustite šake iza glave.

Korak 6

Ruke pritisnite natrag ravno, zahvaćajući mišiće tricepsa - mišiće koji se odvijaju ispod nadlaktica, od pazuha do lakta.

Korak 7

Odradite 12 do 15 ponavljanja, radeći svoj put do tri serije.

Zidne pregrade

Korak 1

Stanite dva metra od zida. Postavite noge u širini kukova. Postavite dlanove na zid, razmaknute u širini ramena.

2. korak

Savijte laktove i spustite gornji trup i bradu prema zidu. Nemojte dirati zid bradom već lebdite 1 do 2 inča od zida.

3. korak

Za jedno ponavljanje pritisnite nazad u stojeći položaj.

4. korak

Izvršite tri seta od 12 do 15 ponavljanja.

Pozira sa osobljem sa četverokrakom

Korak 1

Pozicionirajte se na sve četiri. Poravnajte zglobove ispod ramena, a kolena malo iza kukova.

2. korak

Savijte laktove i spustite gornji trup prema zemlji. Lakove držite uvučene u bočne stranice tijekom cijele vježbe.

3. korak

Pomičite se 1 do 2 inča iznad zemlje, a da ga zapravo ne dodirnete.

4. korak

Pritisni se natrag, ispruživši ruke u potpunosti.

5. korak

Izmijenite pozu za izazovniju verziju tako što ćete se povući s obje noge dok ne budete u položaju visokog pritiska. Spustite se do poda i lebdite.

Korak 6

Izvršite što više ponavljanja prije umora mišića. Odmorite se i napravite put do tri seta.

Savjet

  • Odabir količine težine bučice koju ćete koristiti za vježbanje snage treninga je subjektivan. Dobro pravilo je da provjerite koliko ponavljanja možete provesti pomoću bučice. Težina je prikladna ako možete odraditi 12 do 15 ponavljanja, a posljednja nekoliko ponavljanja je umjereno zahtjevna. Ako se budete borili da izvedete 6 do 8 ponavljanja, smanjite težinu. Isto tako povećajte težinu ako lagano pihtate kroz 15 ponavljanja.