Recenzije

Najboljih 10 vježbi za bedra za brzo mršavljenje

Najboljih 10 vježbi za bedra za brzo mršavljenje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uključite vježbe za bedra u dobro zaokružen plan za fitness i prehranu kako biste eksplodirali masnoću i brzo smršavili. Iako smanjenje mrlja nije moguće, radom većih mišića nogu možete sagorjeti kalorije i pomoći vam da postignete svoju idealnu težinu. Postavite realni cilj mršavljenja sa kontrolnim točkama na putu da budete zdravi i motivirani.

Prednji, bočni i zakrivljeni otvori

Krenući nogama, ispružite jedno stopalo prema prednjem ili bočnom dijelu ili ga zavežite iza druge noge za tri efikasne vježbe toniranja bedara. Usredotočite se na duboko ležanje, podižući prsa i trbušne mišiće kako bi podržali vaš donji dio leđa. Povećajte raspon pokreta ili broj ponavljanja ili držite utege u rukama kako biste dodatno otežali te promijenite redoslijed i redoslijed kako biste dodali raznolikost. Pokušajte izvesti 10 ponavljanja svake vrste salona prije prelaska na ostale, ili po jedno ponavljanje svakog i rotirate se kroz njih.

Čučnjevi s loptom i skokovima

Čučnjevi su odlične vježbe za noge koje zahvaćaju cijeli donji dio tijela. Postavite kuglu za vježbanje između leđa i zida kako biste održavali pravilnu formu i povećali raspon pokreta za tradicionalne čučnjeve. Da biste povećali otkucaje srca, pokušajte sa stojećim čučnjevima, dodajući skok dok stojite i lagano slijetate koristeći bedra za moć i kontrolu. Držite utege ili kuglu s lijekovima kako biste povećali intenzitet čučnjeva i sagorjeli više kalorija dok se krećete.

Otmica i addukcije kukova i čučnjevi Plie

Za toniranje unutarnjeg i vanjskog dijela bedara dodajte u svoj program bočne pokrete nogu i plie čučnjeve. Koristite kablovsku mašinu, otporne trake ili tegove za gležanj za otpor dok nogu podižete u stranu za stojeću otmicu kuka, a preko cijelog tijela za addukciju. Za plie čučnjeve, stojte sa stopalima širim od kukova, a koljena i nožni prsti okrenuti prema van, čučeći duboko da biste zahvatili unutrašnje i vanjske butine. Držite utege za dodatni otpor, dodajući pulseve i podizanje peta za raznolikost.

Kovrče i mostovi koljena

Da biste zaokružili program bedara, dodajte gornje vježbe za stražnji dio bedara, kovrče i mostove. Za ciljanje ovog područja koristite tradicionalne komade fitness opreme kao što su kovrče za hrčak, presa glutena i kablovi u teretani. Da biste uključili osnovne radove, trenirajte stražnji dio bedara koristeći fitnes loptu. Lezite na leđa s nogama na loptici za kovrčave kovrče i mostove, dok za podizanje stežete trbušnjake. Uključite pokrete i pulse za jednu nogu za raznolikost, povećavajući ponavljanja ili težinu kako postajete jači.



Komentari:

  1. Baird

    Voleo bih da pročitam vaše druge članke. Hvala.

  2. Chesley

    Fantastic :)

  3. Gardacage

    Zasada je dobro.



Napišite poruku