Recenzije

Transverzalne vježbe za trbuh

Transverzalne vježbe za trbuh


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vašu jezgru čini nekoliko grupa trbušnih mišića. Poprečni abdominis je najdublja mišićna grupa vašeg jezgra. Poprečni abdominis se omota vodoravno oko vašeg torza, tečeći od rebara do kralježnice. Ponekad se naziva trbušni korzet, poprečni aps obično je teško ciljati. Ciljane poprečne trbušne vježbe su ključne za održavanje stabilnosti jezgre i postizanje napetog, ravnog trbuha, posebno nakon trudnoće.

Izazovi

Poprečni abdominis je najdublji mišić trbušne jezgre. Mnogi mišići koji ciljaju trbuh potiču zahvat najviših trbušnih mišića, uključujući unutarnju i vanjsku potkoljenicu i abdominis rektusa. Tradicionalni krakovi pružaju preveliku stabilnost jezgre, tako da poprečni trbušnjaci ostaju sekundarni u odnosu na zahvaćenost u odnosu na abdominis rektusa. Iako se poprečni trbušnjaci koriste u većini temeljnih vježbi, vježbe koje ciljaju poprečni aps zahtijevaju zahvat duž poprečne osi koja se vodoravno kreće oko torza.

Vakuumska vježba

Vježba u vakuumu jednostavno je, efikasno sredstvo za angažiranje poprečnih mišića trbuha. Koristeći obloženu površinu kao što je prostirka za vježbanje da podržite vaše zglobove, zauzmite položaj četveronošca s koljenima malo razmaknutim, a ruke ispod ramena. Dok održavate ravno leđno, zategnite trbušne mišiće tako da vam se donji trbuh zakrivi prema unutra, ili usisava prema unutra poput vakuuma. Nakon 10-sekundnog zadržavanja otpustite napetost i ponovite pokret za čak 10 ponavljanja. Vježbe u vakuumu koriste težinu vašeg vlastitog trbuha kao izvor otpora za vaše poprečne trbušne mišiće.

Šupljanje trbuha

Isti pokret koji zahvaća poprečni abdominis za vrijeme vježbanja s vakuumom može se upotrijebiti u vježbi udubljivanja u trbuhu. Umjesto da se postavljate na sve četiri, zauzmite tradicionalni položaj drobljenja na leđima sa lagano savijenim koljenima. Na kontroliranom izdisaju zategnite mišiće trbuha tako da stvorite konkavan oblik u trbuhu. Jedan od načina za opisivanje pokreta je zamišljanje kako povlačite trbuh prema podu ispod vas. Držite pokret 10 sekundi i ponovite do 10 ponavljanja. Vježba za šupljanje na leđima može biti poželjnija ako imate bolove u zglobovima u koljenima ili zglobovima što otežava položaj četveronoške.

Vježbe sa loptom za stabilnost

Američko vijeće za vježbanje preporučuje izvođenje vježbi sa kuglom za lijek kao sredstvo za zahvatanje poprečnih trbušnjaka. Kuglice za medicinu opremljene bočnim ručkama omogućavaju vam da izvodite pokrete koji pružaju otpor preko poprečne ravnine, zahvaćajući vaš poprečni aps. Jedna jednostavna vježba za početnike je podizanje koljena. Kleknite na jednom koljenu, a drugu nogu savijenu radi stabilizacije. Podignite kuglu za lijek s ruke na koljenu s obje ruke tako da se završi iznad vašeg suprotnog ramena. Smanjite težinu kontroliranim pokretima tako da se težina pomiče po vašem torzu. Ponovite pokret šest do osam puta za dva do tri seta po strani.



Komentari:

  1. Brys

    Samo posmeyte ponovite!

  2. Gosheven

    Možda

  3. Wareine

    Bravo, ova prilično dobra fraza je neophodna usput

  4. Torrance

    It is rather valuable answer

  5. Bothain

    Izvinjavam se, ali, po mom mišljenju, niste u pravu. Hajde da razgovaramo. Pišite mi na PM.



Napišite poruku