Info

15 minuta vežbanja masnog peskarenja

15 minuta vežbanja masnog peskarenja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, prosječni Amerikanac trebao bi dobiti 20 minuta vježbanja dnevno. Ipak, između posla, porodice i prijatelja, često je teško pronaći vrijeme. Za samo 15 minuta dnevno možete raznijeti masnoću mješavinom kardio i snaga koji možete napraviti bilo gdje - nije potrebna oprema.

Čučnjevi

Kardio-starter se vraća. Ovaj potez visokog intenziteta podići će vam otkucaje srca i raditi cijelo vaše tijelo. Započnite rukama uz bok, stopala zajedno. Jednim pokretom podignite ruke prema gore i skočite stopala u stranu. U sledećem pokretu vratite ruke u stranu držeći noge zajedno. Ispunite jednu minutu skakaonica.

Sklekovi

Ova složena vježba cilja mišiće grudi, ramena, ruku, trbuha, nogu i leđa. Ruke postavite na pod, malo šire od ramena i pritisnite ih dok se ne uravnotežite na nožnim prstima. Spustite tijelo dok laktovi ne budu 90 stepeni, držeći tijelo ravno i snažno. Pritisnite dlanove i podignite se natrag do početnog položaja guranja. Da biste smanjili intenzitet, spustite se na koljena. Ponovite vježbu 10 puta.

Burpees

Hibrid skakača i push up-a, burpee je još jedna vježba za cijelo tijelo koja se fokusira i na kardiovaskularnu i mišićnu snagu. Započnite stajati, a zatim se spustite na čučanj hodajući nogama šire od udaljenosti kukova i spuštajući kralježnicu prema podu. Stavite obje ruke na pod, skočite obje noge natrag u visoki položaj guranja i skočite obje noge natrag, vraćajući se u čučanj. Iz čučnjeva se vratite u stojeći položaj. Izvršite 10 burpea.

Lunges

Zapalite noge i niz nizova pluća radite najveću mišićnu grupu u svom tijelu. Za stabilnost stojte sa stopalima razmaknutim nogama i rukama na bokovima. Desnim stopalom napravite veliki korak naprijed i savijte koljeno držeći ga direktno iznad gležnja. Zakoračite lijevom nogom prema desnoj. Napravite veliki korak naprijed lijevom nogom i savijte koljeno držeći ga direktno iznad gležnja. Desnu nogu podignite prema lijevoj. Izmjenjujući noge, napravite 10 koraka naprijed u jednom smjeru, okrenite se i napravite 10 koraka unatrag.

Visoka koljena

Ova kombinirana kardio-trbušna vježba je jednostavna, ali efikasna. Započnite trčanjem u mjestu, postepeno podižući koljena više prema grudima. Pomičite se što brže možete, podižući koljena dvije minute više. Kružite kroz čitavu rutinu jedan do dva puta i završit ćete kompletan trening kako bi povećali svoje kardiovaskularno zdravlje, povećali snagu i sagorjeli masti.