Recenzije

Vježbe trbušnjaka za starije osobe

Vježbe trbušnjaka za starije osobe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kako ljudi ostare, oni mogu dobijati na težini, posebno oko srednjeg dijela. Prema klinici Mayo, previše masnoće u trbuhu može doprinijeti brojnim zdravstvenim problemima, uključujući visok holesterol, dijabetes tipa 2 i srčane bolesti. Redovito izvođenje vježbi u trbuhu također može poboljšati disanje, držanje i ravnotežu, što je posebno važno za prevenciju povreda i bolje opće zdravlje starijih osoba. Nikad nije kasno da pokrenete fitnes program kako biste učvrstili trbuh i izgubili trbuh. Ako ste godinama neaktivni, potražite kompletnog fizičkog liječnika i počnite polako. Povećajte vrijeme koje provodite u vježbanju jer se poboljšava vaša snaga i izdržljivost.

Trbuh stisne

Jedna od najlakših izvedbi i najsigurnijih vježbi u trbuhu za starije osobe je stisak trbuha. Ustanite što je moguće ravno. Baci ramena za centimetar i gurni ih natrag da ispravite kralježnicu. Dopustite da vam ruke vise opušteno. Izdahnite i zategnite stomačne mišiće. Stisnite trbušne mišiće povlačenjem trbuha prema kralježnici. Držite stisak do 10 sekundi, a zatim se opustite dok udišete. Pokušajte raditi 10 stomaka na trbuhu svaki dan.

Crunches

Stariji mogu izvesti škrgu za poboljšanje snage u trbuhu, sve dok nema bolova i liječnik to odobri. Lezite na leđa na podu. Za udobnost koristite prostirku za vježbanje ili presavijenu pokrivač. Ruke stavite na pod s obje strane kukova s ​​dlanovima prema dolje. Koristite trbušne mišiće da polako dižete ramena od poda 1 inč do 2 inča. Položaj zadržite dvije sekunde, a zatim polako spustite ramena na pod koristeći trbušne mišiće. Bradu držite usmjerenu prema stropu kako biste spriječili naprezanje vrata. Ne prinesite bradu prsima. Učinite 10 mrvica svakog drugog dana.

Nagib karlice

Vježbe naginjanja zdjelice ne samo da pomažu u smanjenju trbuha već i stabiliziraju donju kralježnicu i jačaju trbušne mišiće. Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Stopala postavite na pod. Izdahnite i stisnite trbušne mišiće sve dok se zdjelica malo ne podigne. Položaj zadržite pet sekundi, a zatim se opustite. Započnite s 10 do 12 ponavljanja. Povećajte efikasnost naginjanja zdjelice podižući prvo desno stopalo, a zatim lijevo stopalo s poda dok stisnete trbušne mišiće.

Podna proširenja

Ojačite trbušne mišiće radeći podne ekstenzije nakon što završite vježbu nagiba karlice. Prebacite se na stomak i stavite jastuk ili dva ispod kukova za podršku i udobnost. Ispružite ruke i noge ravno. Podignite desnu ruku i lijevu nogu koliko god možete i držite položaj dvije sekunde. Spustite desnu ruku i lijevu nogu, a ponovite sa lijevom rukom i desnom nogom. Uradite 10 ponavljanja poda za produžetak. Držite ravnu liniju od glave do zadnjice.

Resursi