Recenzije

Za dva sata nogometne vježbe Koliko kalorija izgubite?

Za dva sata nogometne vježbe Koliko kalorija izgubite?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kada je riječ o sagorijevanju kalorija, nogomet je jedna od najboljih aktivnosti koje možete izabrati, pokazalo je istraživanje objavljeno u „Medicina i znanost u sportu i vježbanju“ iz 2011. Priroda sporta koji se brzo raspada čini odličnim intervalom - trening vježba. Nogometni trening značit će više zastoja nego za vrijeme igre, ali ipak ćete pronaći obilje mogućnosti za sagorijevanje kalorija. Naravno, koliko kalorija sagorite ovisi i o tome koliko težite: Ako obavljate istu aktivnost bočno, teži ljudi će sagorjeti više kalorija nego ljudi koji imaju blažu gradnju.

Praksa usmerena na veštine

Praksa usmerena na veštine će imati česte pauze. Možda radite na veštini driblinga, pucanju u gol ili vežbate igre ili strategiju. U praksi poput ove, bit će dosta startova i zaustavljanja na kojima ćete slušati svog trenera. Ipak, sagorijevanje kalorija može biti prilično impresivno: osoba koja teži oko 130 kilograma, sagorijeva oko 820 kalorija tokom dvosatne prakse. Sportaš od 150 kilograma trošit će bliže 1000 kalorija. Za nekoga tko teži 180 kilograma, sagorijevanje kalorija iznosi oko 1.140, a sa 205 kilograma može očekivati ​​da će uspjeti oko 1.300 kalorija.

Praksa kondicioniranja

Kada u praksi izgrađujete svoju izdržljivost, možete raditi više nego što je to moguće tokom stvarne utakmice. Netko težak 130 kilograma sagorjet će oko 1.180 kalorija; 150 kilograma jednako je oko 1.400 kalorija; 180-kilogram sagorijevat će 1.640 kalorija; i igrač od 205 kilograma potrošit će 1.860 kalorija.

Izvlačenje više iz prakse

Ako želite da postignete bolju sagorijevanje kalorija tokom sesije orijentirane na vještine, pokušajte poskakivati ​​na prstima ili blago skakutati s noge na stopalo kada vaš trener govori da podigne ritam srca. I tražite više mogućnosti za trčanje i sprintanje. Na primjer, kad vježbate udarce po golu, trčite nakon što ste pogodili loptu kako biste sakupili loptu ili jurcali na pola terena i nazad prije nego što snimite sljedeći udarac.

Ne odustajte od sagorijevanja kalorija

Kad niste na terenu, pripazite na pametne prehrambene odluke jedući puno voća i povrća, integralnih žitarica i mršavih proteina poput piletine ili puretine. Izbjegavajte visokokalorične poslastice poput bombona. Samo jedna bombona veličine kraljica može vam vratiti sve kalorije koje ste sagorjeli tokom vježbanja.

Resursi