Recenzije

Vježbe za nadlaktice s utezima za žene starije od 50 godina

Vježbe za nadlaktice s utezima za žene starije od 50 godina



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Postizanje zategnutih i zgodnih ruku izazov je mnogim ženama starijim od 50 godina, ali ako radite prave vježbe, pružit ćete vam prednost. Trening otpora za vaše ruke zahtijeva kombinaciju učinkovitih vježbi, raspona ponavljanja i učestalosti. Trening nadlaktice koji se izvodi tri puta nedeljno u neodgovarajuće dane odmoriće vaše telo za odlične rezultate. Sljedećim vježbama na umu dobivate kvaku za postizanje ruku koje želite.

Ležeći produžetak tricepsa

Lezite na ravnu klupu i osigurajte da su podrška za glavu i bokove. Stopala bi trebala biti čvrsto postavljena na zemlju kako bi se stabiliziralo vaše tijelo. Ispružite ruke u potpunosti - sa bučicom u svakoj ruci - direktno iznad ramena. Dok vam nadlaktica ostaje na mjestu, spustite utege prema ramenima dok se bučice ne postave sa svake strane glave, a zatim ispružite ruke natrag u prvobitni položaj. Uradite dva seta svake vježbe izvedene u osam do 10 ponavljanja sa jednom minutom odmora između setova.

Pritisak kablova za triceps

Za ovaj pokret potrebna je stanica sa visokim remenom i pričvršćivanje za konop ili šipku. Stanite ispred stanice s visokim remenima, sa nogama na širini ramena - vaše tijelo ostaje tijesno uz kabl za cijelu vježbu. Uhvatite se za šipku, a lakte postavite uz bokove - nadlaktice i laktovi ostaju ovdje cijelu vježbu. Pritisnite palicu prema dolje sve dok ruke nisu u potpunosti ispružene. Kada se vraćate na vrh pokreta, lakti putuju nekoliko centimetara naprijed kako biste povećali opseg pokreta.

EZ Bar Biceps Curl

EZ šipka je vaga napravljena sa glatkim zavojima koji uklanjaju pritisak na zglobove tokom vježbanja. Da biste započeli EZ zavoj, stisnite se za uteg donjim dijelom i napravite jedan korak naprijed - ovaj korak pomaže u održavanju držanja tijekom vježbe. S nadlakticama i laktovima postavljenim uz bokove, podignite palicu prema gore dok vam podlaktice ne budu gotovo okomite na zemlju - laktovi putuju nekoliko centimetara naprijed u vrhu pokreta kako biste povećali raspon pokreta. Zatim se vratite u početni položaj sa potpuno ispruženim laktovima.

Naizmjenično uvijanje bučica

Da biste započeli naizmjenično uvijanje bučice, držite bučice dlanovima okrenutim prema tijelu i napravite jedan korak naprijed - ovaj korak naprijed pomaže u održavanju držanja tijekom vježbe. S nadlakticama i laktovima postavljenim uz bokove, podignite jednu bučicu dok rotirate podlakticu dok vam podlaktice ne budu gotovo okomite na zemlju i dlan okrenut ramenu - laktovi putuju nekoliko centimetara naprijed u vrhu pokreta da biste povećali vaš opseg pokreta. Spustite bućicu u početni položaj i nastavite drugom rukom.

Razmatranja

15-minutno zagrijavanje važan je dio svake rutinske vježbe, uključujući i ovu vježbu nadlaktice. Vaša aktivnost zagrijavanja trebala bi aktivirati mišićnu grupu za koju ćete trenirati. Na primjer, zagrijavanje na eliptičnoj mašini s pomičnim ručkama aktivirat će cijelo tijelo - uključujući i nadlaktice - dok će ležeći bicikl aktivirati samo noge. Sigurnost je najvažnija pri izvođenju novih vježbi i rutina. Ako do sada niste radili trening otpornosti, razgovor s liječnikom je dobra ideja prije početka. Takođe je dobro imati partnera za vežbanje - ili spotera - za vreme treninga. Vaš promatrač osigurava da vježbe izvodite pravilno i kontrolirano, smanjujući vjerovatnost za ozljede.