Recenzije

Gornji dio tijela redovito vježbanje s utezima za navijačice

Gornji dio tijela redovito vježbanje s utezima za navijačice


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Snaga je bitna za navijačice, posebno u vezi sa kaskaderom ili izvođenjem trikova. Baza koja podiže letelicu mora razviti snagu za podizanje i držanje saigrača na visini ruke iznad glave. Letcima, koji su podignuti u zrak, potrebna je snaga da stežu mišiće dok su u zraku i da drže tijesno tokom štoka. Dok su obojici potrebni ukupni fitnes, baze posebno imaju koristi od razvoja snage gornjeg dijela tijela kroz trening s utezima tri puta tjedno. U početku možete koristiti lakše utege, dodavajući težinu kako mišićni tonus raste. Rutina treninga snage treba uključivati ​​vježbe za razvoj mišića ramena, ruku, grudi i gornjeg dijela leđa.

Dumbbell Press

Sjednite na klupu ili stolicu i držite bučicu u svakoj ruci. Podignite bučice zajedno do nivoa ramena s dlanovima zakrenutim prema unutra. Podignite bučice iznad ramena, okrenuvši dlanove prema naprijed dok se podižete. Ispružite ruke u potpunosti, a zatim se vratite u početni položaj. Početnicima se savjetuje da izvode dva seta od 15 ponavljanja. Ova vježba djeluje na mišiće ramena i grudi.

Dumbbell Curls

Držeći laktove u struku, držite bučice na prednjem dijelu tijela s dlanovima okrenutim prema gore. Podignite bučice prema grudima bez pomicanja laktova ili nadlaktica. Vratite se u početni položaj i ponovite za dva seta od 15 ponavljanja. Ova vežba jača biceps.

Kickbacks

Stanite na jednu nogu, a suprotno koljeno postavite na klupu. Savijte se u struku kako biste tijelo položili vodoravno na klupu, podupirući ga rukom na istoj strani kao i koljeno koje je na klupi. Držite uteg u slobodnoj ruci i podignite nadlakticu u stranu svog tijela. Savijte lakat, stvarajući pravi ugao, a zatim ispravite ruku iza vašeg tijela. Pazite da pomičete samo donju ruku. Vratite se na početne položaje i izvedite dva seta od 15 ponavljanja. Preokrenite položaj i izvodite udarce na drugoj ruci. Ova vježba djeluje triceps.

Red s glupostima

U istom položaju tijela kao i povratni udarac, započnite držanjem utega prema podu. Podignite težinu povlačeći lakat gore u struk i stežući lopatice. Vratite se u početni položaj i ponovite za dva seta od 15 ponavljanja. Promijenite položaje kako biste izvodili vježbu na suprotnoj ruci. Ova vježba djeluje na leđima.

Nadzemna preša

Držite bučice na boku u nivou ramena, a laktovi okrenuti prema dolje, a dlanovi okrenuti prema naprijed. Podignite tegove tako da ispružite ruke prema gore. Vratite se na početni položaj i dovršite dva seta od 15 ponavljanja. Ovom vježbom djeluju prednji deltoidi, tricepsi i trapezijski mišići.



Komentari:

  1. Berihun

    Čudesno!

  2. Newlyn

    Incomparable phrase, I like it :)



Napišite poruku