Recenzije

Koliko su korisne rotacijske tipke?

Koliko su korisne rotacijske tipke?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rotirajuća tipka kombinira guranje sa bočnom daskom. Ako vam standardno guranje više nije izazovno, možete napraviti ovu naprednu vježbu za izgradnju snage u jezgri i gornjem dijelu tijela, kao i za poboljšanje motoričkih sposobnosti koordinacije i ravnoteže. Sportaši u sportovima koji zahtijevaju rotacije prtljažnika, poput tenisa i bejzbola, mogu posebno imati koristi od rigoroznijeg vježbanja za svoju jezgrenu muskulaturu.

Postupno izvršenje

Dođite u položaj vojnog stila s razmaknutim rukama i poravnajte ispod ramena. Vaše telo treba biti ravno, ruke ispružene i noge zajedno. Izdahnite i spustite grudi unutar nekoliko centimetara od poda. Udahnite i gurnite telo prema gore. U isto vrijeme, podignite lijevu ruku prema stropu i rotirajte tijelo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu na lijevu stranu. Tijelo i ruke oblikujte "T" u položaju bočne daske. Držite sekundu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu, ali podignite desnu ruku i okrenite se u smjeru kazaljke na satu. Obavite pet do 10 ponavljanja sa svake strane.

Prednosti

Rotacijski pushup daje prednosti standardnog pritiska i bočne daske, kao i rotacije vašeg prtljažnika u prelazu između dvije vježbe. Tokom faze guranja jačate na rukama, ramenima, grudima, trbuhu i donjem dijelu leđa. Kad pređete na drugi stupanj, vaše tijelo mora osjetiti mjesto i orijentaciju vašeg rotirajućeg tijela i podignute ruke u prostoru, što je poznato i kao propriocepcija. Ne samo da jačate svoje osnovne mišiće za stabilizaciju, nego i povećavate svoju neuromuskularnu kontrolu kako biste održali ravnotežu.

Dodavanje otpora

Možete povećati opterećenje vježbe držanjem jednog ili dva bučica. Upotrijebite šesterokutne umove koji mogu osigurati stabilnu bazu kada izvodite pushup. Ako koristite okrugle bučice, oni se mogu otkotrljati i kompromitirati vašu formu. Kada koristite jednu bučicu, podignite bučicu radnom rukom na rotaciju i bočnu dasku. Ispunite sva ponavljanja za jednu stranu bučicom, a zatim stavite bučicu u drugoj ruci da obrađujete drugu stranu. Imate mogućnost naizmjeničnih ruku ako vježbate s dvije bučice.

Savjeti i razmatranja

Koristite sporo i kontrolirano kretanje da biste iskoristili prednosti okretnog pritiska. Kada podignete ruku da dobijete oblik "T", izbjegavajte usmjeravati lakat prema van ili ćete previše opterećivati ​​zglob ramena. Da biste olakšali vježbu, možete izvesti modificirani pushup na koljenima. Takođe možete izvršiti sva ponavljanja za jednu stranu uzastopno pre prebacivanja. Ako osjetite bol u ramenima ili grudima, prestanite s vježbom.

Resursi