Recenzije

Vježbe hodanja za seniore

Vježbe hodanja za seniore


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pješačenje je najbolji čudo za starije ljude. Nacionalni institut za starenje sugerira da redovne aerobne aktivnosti, poput hodanja, imaju koristi za sve starije Amerikance. Prednosti hodanja kao vežbanja uključuju ublažavanje simptoma artritisa, manje anksioznosti i depresije i opšte zdravlje srca, između ostalih perks.

Pokrenite Smart

Tajna uspješnog programa hodanja je odabir razumnog plana i pridržavanje istog. Ne budi preterano ambiciozan. Velike koristi od hodanja dolaze s vremenom. Prilagodite svoje vrijeme i energiju na odgovarajući nivo vašem dobnom i zdravstvenom stanju. Smjernice centara za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju starijim Amerikancima da se bave umjerenim do blagim aerobnim vježbanjem najmanje 2,5 sata tjedno. Rasprostirajte se na sedam dana, što znači oko 20 minuta dnevno. Međutim, ova smjernica nije teško i brzo pravilo. Odaberite ono što vam najviše odgovara i izgradite svoj program hodanja vlastitim tempom.

Zagrijavanje

Prije pokretanja energičnog programa za hodanje pobrinite se da zagrijete mišiće i izvršite provjeru ravnoteže. Počnite polako. Ustanite ravno i podignite ruke iznad glave. Ako se osjećate mirno, okrenite ruke u pokretu vjetrenjače. Zbog toga vam krv ide i oslobađa mišiće ruku i ramena. Ako se osjećate neuredno, stanite iza stolice i držite je za jednu ruku. Vježbajte podizanje jedne, a zatim druge. Ova blaga vježba ravnoteže može vam pomoći pripremiti se za vaš program hodanja.

Podešavanje koraka

Prije nego što počnete, znate kuda idete. Odaberite rutu koja vam je poznata i počnite polako. Ravna i široka površina bez previše brda najbolje je za početnike. Koristite cijelo tijelo, uključujući ruke, dok hodate. Lagano pomičite ruke naprijed-natrag - ali nemojte pretjerivati ​​- ne bi trebao ozlijediti. Kada pokretanje ruku uključite u rutinu hoda, radite čitav torzo i povećavate aerobne prednosti. Podesite razuman tempo za početak i dajte si barem 5 do 10 minuta tom brzinom prije nego što počnete sami gurati sebe.

Put ka moćnom hodanju

Redovita i dosljedna rutina hodanja može biti kamen temeljac za energičniji sistem aerobnog treninga i snage. Kad upoznate sebe i svoj potencijal, možete početi uključivati ​​neke dodatne funkcije u svoj program hodanja. Trening snage je jednostavan za dodavanje Start out small s težinom od 1 ili 2 kilograma u svakoj ruci. Tegovi ne bi trebali biti previše teški. Pokušajte podići svaku težinu između osam i 10 puta. Ako to nije teško, onda je težina prava za vas. Ako ne možete podići i ponoviti osam puta, tada je težina preteška. Kada to ispravite, prošetajte uobičajenom rutom s utezima za ruke kako biste odradili odličan trening cijelog tijela

Tijelo i um

Šetnja pojačava vaš cjelokupni sustav i može biti ključni dio zdravog i neovisnog starijeg načina života. Za najbolji rezultat budite razumni i realni kada započnete rutinu hoda. Ideja je da sebi priuštite prednosti vježbanja, dok naučite svoje granice i upoznate vlastito tijelo.



Komentari:

  1. Sarisar

    Dobar posao!

  2. Tekazahn

    Smatram da ste napravili grešku. Pišite mi na PM.

  3. Bilal

    Zar nisi u krivu?

  4. Al-Asfan

    Da ... usput ... trebao bih se okupiti .. popij pivo;)

  5. Gujind

    Fundamentalno pogrešne informacije

  6. Antti

    Izvinjavam se, ali ne prilazi mi. Ima li drugih varijanti?



Napišite poruku