Recenzije

Da li je hodanje najbolji način za gubitak masnoće na trbuhu?

Da li je hodanje najbolji način za gubitak masnoće na trbuhu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hodanje vam može pomoći da izgubite kilograme, uključujući trbušne masnoće, ako ga kombinirate s dijetom koja je ograničena na kalorije jer hodanje sagorijeva kalorije. Količinu težine koju ćete izgubiti odredit će različiti uvjeti, poput brzine hoda, koliko dugo hodate i koliko kalorija unesete u toku dana. Međutim, nijedna vrsta vježbanja ili dijeta neće jamčiti gubitak kilograma na jednom određenom području vašeg tijela. Prije nego što pokušate primijeniti režim prehrane i vježbanja, razgovarajte s liječnikom.

Gubitak trbušne masti

Suprotno uvriježenom mišljenju, ako radite više drobljenja, neće se smanjiti trbušna masnoća. Smanjenje masti postiže se održavanjem zdrave prehrane, uključivanjem svakodnevne fizičke aktivnosti i ograničenjem broja kalorija koje svakodnevno unosite. Kad u jednom danu sagorite više kalorija, a zatim pojedete, vaše tijelo će početi gubiti masnoću. Ne možete kontrolirati gdje će se smanjiti masnoća u vašem tijelu, što znači da će trebati neko vrijeme prije nego što vidite kako gubite masnoću u trbuhu.

Hodanje

Općenito hodanje, poput trčanja, penjanja stepenicama ili hodanja radi užitka, neće sagorjeti značajan broj kalorija. Hodite žurno i namjerno da biste maksimizirali broj kalorija sagorenih od hodanja. MayoClinic.com preporučuje hodanje od 3 do 4 milje na sat kako biste sagorjeli oko 150 više kalorija dnevno, što može pomoći promociji gubitka masti. Da biste sagorjeli 1 kilogram masti, trebate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što konzumirate.

Efikasno mršavljenje

Hodanje vam može pomoći da izgubite masnoću, ali to nije najbolji način smanjenja struka. Najefikasniji način gubitka kilograma je ograničavanje unosa kalorija. Prema državi Virginia MOVE! Program za upravljanje težinom, ako imate manje od 200 kilograma, dnevno biste trebali konzumirati između 1.200 i 1.500 kalorija. Ako imate između 200 i 300 kilograma, dnevno ćete trebati konzumirati između 1.500 i 2.500 kalorija. Razgovarajte s dijetetičarom kako biste utvrdili broj kalorija koje trebate pojesti dnevno da biste na zdrav način izgubili masti.

Razmatranja

Spor i stabilan gubitak težine, 1 do 2 kilograma, smatra se zdravim gubitkom kilograma, navodi MayoClinic.com. Izbjegavajte ekstremno i prekomjerno mršavljenje, poput gubitka više od 2 kilograma tjedno. Snažne aerobne vježbe koje mogu promovirati smanjenje masti uključuju trčanje, jogging i step aerobiku. Razmislite o uključivanju vježbi toniranja, poput trbušnjaka, dizanja nogu i vožnje bicikla nogama.



Komentari:

  1. Roibin

    Neuporediva poruka, jako mi je interesantna :)

  2. Nicson

    Kad se ponovo vratim, zašto sve ovo sranje nije bilo ovdje. Poč. Inače neću više razgovarati s tobom

  3. Robertson

    What would we do without his magnificent phrase

  4. Dayton

    Želimo vam sreću i zdravlje!

  5. Beadwof

    Izvinjavam se, ali mislim da grešite. Nudim da razgovaram o tome. Pišite mi u premijeru.

  6. Aban

    fraza Odlično i pravovremena je

  7. Camelon

    Mislim da nisu u pravu. Pokušajmo da razgovaramo o tome.

  8. Sara

    Izvinjavam se, ali po svom mišljenju, očito je.

  9. Bruno

    I apologize for interrupting you; the suggestion has been made that we should take another route.



Napišite poruku