Recenzije

Vodena aerobika i teladi

Vodena aerobika i teladi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jedna od najvećih grešaka učesnika vodene aerobike je vežbanje na vrhovima prstiju. Kada odradite čitav sat aqua vježbe na nožnim prstima, vaša se tela stežu. Da biste to izbjegli, prizemljite na sredini stopala prije spuštanja peta i nožnih prstiju. Ako nakon vježbanja naiđete na tijesne teladi, ostanite u vodi nekoliko minuta da istegnete mišiće. To će smanjiti vaše bolove u teleću usred noći u kojima loše postupate sa svojim instruktorom za vodu.

Teleta

Teleta su skup mišića koji čine leđa vaših nogu. Gastroknemij je teleći mišić koji ima dvije glave i onaj koji lako možete vidjeti na nogama bodibildera. Jedinik se nalazi niže na nozi i ispod gastrocnemiusa. Oba mišića se smanjuju kada usmjerite nožne prste ili hodate nožnim prstima. Da biste istegnuli ove mišiće, morate saviti stopalo ili prste približiti potkoljenici.

Wall Stretch

Bočna strana bazena ugodno je mjesto za istegnuti telad nakon vodenih aerobnih vježbi. Ovo istegnite bilo s obje noge ili jednom nogom u jednom. Stojite blizu i okrenuti prema zidu bazena. Stavite ruke na ivicu za ravnotežu. Postavite nožne prste i kuglice stopala na zid dok pete držite na podu. Izravnajte noge, ustanite visoko i rukama rukama povucite kukove prema zidu dok ne osjetite kako se stiska u teletu. Dišite normalno dok držite strije 20 do 30 sekundi. Oslobodite se odgurnuvši kukove od zida, pa ponovite.

Lunge Stretch

Prekrivanje ručka također se izvodi okrenuto prema zidu bazena. Stanite blizu zida s rukama na ivici. Desno stopalo iza sebe postavite otprilike 2 stopala. Obe noge okrenite prema zidu. Lagano savijte lijevo koljeno dok pritisnete desnu petu na pod. Nastavite se naginjati prema naprijed dok ne osjetite strije u desnom teletu. Držite rastezanje 20 do 30 sekundi. Otpustite i povucite desnu nogu naprijed pored lijeve. Ponovite istezanje na levoj nozi.

Noodle Stretch

Rezanci su uređaji za flotaciju koji se koriste tokom vodene aerobne vježbe. Rezanci pruža površinu za stojeći rastezanje teleta. Držite se tjestenine sa svakom rukom koja drži jedan od krajeva. Luk desnog stopala postavite na sredinu rezanci. Ispravite desnu nogu ispred sebe. Ispružite desnu nogu tako da nožni prsti budu usmjereni prema stropu. Nježno povucite rezance za povećanje fleksije u stopalu sve dok ne osjetite strije u teletu. Odmaknite petu od sebe kako biste produbili stezanje. Držite 20 do 30 sekundi. Polako otpustite i ponovite na lijevoj nozi.