Recenzije

Je li vodena aerobika dobra za toniranje cijelog tijela?

Je li vodena aerobika dobra za toniranje cijelog tijela?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vodena aerobika nije samo za starije osobe ili za ozljede na rehabilitaciji, kao što neki misle. Vodena aerobika je efikasna za toniranje cijelog tijela. A budući da vam se ubrzava otkucaji srca za ozbiljno sagorijevanje kalorija - do 600 kalorija na sat, prema Klinici Mayo, vodena aerobika pomoći će eliminiranju tjelesne masnoće kako bi se otkrili ti napeti mišići.

Sveobuhvatni otpor

Kada ste potopljeni u bazenu do grudi, voda pruža otpor vašim mišićima na svim stranama. U knjizi iz 2007. "Fantastični treningi na vodi", Marybeth Pappas Baun usporedila je vježbanje koje možete dobiti u vodi s kopnenim treninzima s utezima za poboljšanje mišićnog tonusa, naglašavajući da na kopnu, ako nemate snage spustiti teške težine sigurno, možete ozlijediti sile odupiranja silama gravitacije. Ali voda je gušća od zraka, pružajući jednak otpor iz svih smjerova, a ne samo od sile gravitacije prema dolje. To istovremeno djeluje na vaše mišiće sa obje strane zglobova, ne samo što smanjuje šanse za ozljede, nego i stvara uravnoteženu, čak i snagu mišića.

Primjeri vježbi

Na satu vodene aerobike možete započeti vježbu vježbama poput zagrljaja, golf zamaha i udaraca tricepsa. Dok radite ove vježbe, koncentrišite se na guranje i povlačenje ruku kroz prsa s visokom vodom da biste efikasno radili rukama. Za toniranje peciva usredsredite se na stiskanje pektorala tokom pokreta koji oponašaju pritisak prsa. Leđa će vas podići od suprotnog pokreta kada ruke izvučete u vodu i stisnete lopatice zajedno. Noge će dobiti vježbanje kada izvodite hodanje, trčanje ili skijanje na trkačkim trkama - pokret u kojem mažete noge, izmjenjujući lijevu nogu prema naprijed, a desnu nogu natrag, zatim napredujući desnu nogu prema naprijed, a lijevu nogu natrag , držeći kolena ravno, ali ne i zaključano. Napor koji ulažete da uskladite uši, ramena i bokove prilikom izvođenja pokreta hodanja, trčanja i skijanja na trčanju natjerat će vaše osnovne mišiće da sudjeluju.

Oprema

Ponekad upotreba stvari kao što su utezi vode od pjene i rukavice od tkanine povećava otpornost vode. Vodni rezanci su još jedan koristan predmet klase vodene aerobike. Na primjer, vaš instruktor može tražiti da nogom gurnete rezance na dno bazena i da li ćete ravnotežno postaviti na nju obje noge dok istovremeno rukama rukujete pokretom kako biste vam pomogli da postignete ravnotežu dok krećete prema naprijed.

Razlozi tona u vodi

Sveobuhvatno toniranje od otpornosti na vodu samo je jedna od prednosti vodene aerobike. Vježbe koje na kopnu obično predstavljaju izazov lakše se rade u vodi. To je uzgon koji dodaje ovaj element lakoće. Kada je većina vašeg tijela potopljena u vodu, nećete osjetiti udar koji ste imali na kopnu pri izvođenju vježbi poput pluća, skokova i udaraca. A kad ste u vodi, to ima kontinuirani, rashlađujući efekat, sprečavajući vaše tijelo od pregrijavanja tokom intenzivne vježbe vodene aerobike.