We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kad je u pitanju što korisnije vježbanje u najmanje vremena, vodena aerobika može spakirati dvostruki udarac. Prema IDEA Health & Fitness Association, nije samo aerobni trening koji koristi kardiovaskularnom sustavu, vodeni aerobik je i režim treninga snage, zbog otpora koji je potreban da gurnete svoje tijelo kroz vodu. Ako želite dodati malo dodatnog otpora vašoj rutini vodene aerobike, možete uključiti bundeve od pjene. Kad počnete, obavezno napravite 5-minutno zagrijavanje, poput trčanja na mjestu ili krugova za plivanje. Zatim prijeđite na obavljanje ovih vježbi sa bučicom u vodi u vodi.
Bicep Curl
Korak 1
Držite dizalicu u svakoj ruci, s rukama na rukama i dlanovima okrenutim prema gore.
2. korak
Podignite podlaktice do nivoa vode, držeći nadlaktice na mjestu, a laktovi čvrsto pripijeni uz tijelo.
3. korak
Ruke okrenite tako da dlanovi budu okrenuti prema vodi i gurnite ruke prema dolje sve dok ne dosegnu vaše strane.
4. korak
Ponovite ovu vježbu 10 do 12 puta. Odmorite se jednom minutu i napravite drugi set ako smatrate da možete.
Pozicija trkača
Korak 1
Držite bučicu u svakoj ruci, s nadlakticama uz bokove, laktovima savijenim, a donje ruke pod uglom od 90 stepeni.
2. korak
Trčite na mjestu ili preko bazena.
3. korak
Koračite suprotnom rukom prema gore i preko tela dok koračate u vodi. Dakle, ako vam je lijeva noga u pokretu, pomičite desnu ruku prema gore.
4. korak
Nastavite kretanje trkača 5 do 10 minuta ili dok ne osjetite da ne možete dalje.
Grudi muha
Korak 1
Držite bučicu u svakoj ruci i ispravite ruke uz bok. Stojite sa nogama u širini ramena za ravnotežu.
2. korak
Podignite obje ruke "letećim" pokretom, zaustavljajući se kada vaše ruke dođu do površine vode.
3. korak
Savijte se u struku do oko 45 stepeni i povucite bučice prema prednjem delu tela, praveći stanku kada su vam ruke upravo ispred kukova. Van vode se letenje često izvodi sastajanjem ruku ispred grudi, ali to se može učiniti i malo drugačije u vodenoj aerobiki, da se iskoristi otpor vode.
4. korak
Ispravite leđa tako da ste još jednom uspravno u vodi, a zatim gurkate gurnite natrag u "leteći" položaj.
5. korak
Ponovite vježbu 10 do 12 puta, odmarajte jednu minutu, a zatim izvedite drugi set ako ste u mogućnosti.
Savjet
- Kao i kod svih rutina treninga snage, budite sigurni da ćete sebi dati jedan dan između treninga, kako biste svojim mišićima dali vremena da se odmore i oporave.
