Recenzije

Vodene vježbe za razvoj kvadricepsa

Vodene vježbe za razvoj kvadricepsa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kvadriceps su mišići na prednjem delu bedara. Izgradnjom ovog mišića dobivate proporcionalan izgled u donjem dijelu tijela i olakšavate mnoge svakodnevne aktivnosti. Jake noge takođe poboljšavaju radne sposobnosti tokom vježbanja i ekipnih sportova. Pokreti vode su dobar način za izgradnju kvadricepsa, jer im dodatni otpor vode otežava rad, ali ne osjeća poteškoće. Prije nego što započnete novu rutinu vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Hodanje

Hodati u vodi možda ne zvuči kao da je to efikasna vježba, ali nudi ogromne prednosti za vaš donji dio tijela. Stojte u vodi koja je duboko oko ramena kako biste maksimalno povećali vježbu. Modifikacija vaše rutine hoda također izaziva vaše kvadricepse na različite načine. Hodajte napred i nazad, kao i hodajući jedan uz drugi. Hodanje bočno uz bok dok prelazite gležnjeve sa svakim korakom još jedna je izazovna alternativa tradicionalnom hodanju. Hodajte polako i laganim koracima kako biste poboljšali prednosti.

Pedaliranje

Vožnja bicikla je vrhunski izbor za mnoge ljude kojima je cilj izgradnja mišića gornjih nogu. Pedaliranje u vodi je alternativa koja izaziva vaš kvadriceps i intenziteta je niža od tradicionalne vožnje biciklom. Omotajte rezanci za bazen ili dva oko struka kako biste vam pomogli da lebdite. Zadržavajući noge da ne dodiruju dno bazena, polako pedalirajte noge oponašajući pokret vožnje bicikla. Prstima usmjerite prema dolje na pedali, što otežava rad kvadricepsa.

Vodeni čučnjevi

Čučnjevi su idealan potez za rad cijele noge, uključujući kvadriceps. Čučanje u vodi dobra je opcija za ljude koji smatraju da je čučanj na kopnu preteški, bilo da ste početnik ili imate fizička ograničenja. Stanite u vodi koja je oko struka duboka, stopala u širini ramena, a ruke bočne. Polako spustite tijelo prema dolje i nazad kao da sjedite na stolici, zaustavljajući se kada koljena dosegnu kut od 90 stepeni. Odmaknite se da biste dovršili jedan čučanj.

Udaranje

Udaranje u vodu povećava otpornost na vaše kvadricepse, ali nije visokog intenziteta. Pređite u duboku vodu i uravnotežite gornji dio tijela na udarnoj ploči. Usmjerite nožne prste i ispravite noge. Pomičite noge gore i dolje u boku kako biste se kretali kroz vodu. Moći ćete osjetiti mišiće bedara kako rade svaki udarac. Ako želite, uravnotežite se na ivici bazena i udarajte nogama, bez da se krećete. Držite kolena ravno za najveću korist.