Recenzije

Načini joge mogu preokrenuti krivu kralježnice

Načini joge mogu preokrenuti krivu kralježnice


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Snažna, ravna leđa dokaz su dobrih posturalnih navika i opće kondicije. Prava rutina vježbanja pomoći će vam da je održavate. Ali, kada se gornja ili donja leđa vidljivo krive, možda ćete biti inspirirani za akciju. Vratiti zakrivljena leđa nije uvijek moguće, ali snagu i snagu mišića možete uravnotežiti yoga pozama koje će vam otvoriti prsa i ramena, zategnuti mišiće leđa, vratiti duboko disanje i angažirati vaše jezgro kako biste izgledali i osjećali se bolje.

Vaša bolna leđa

Leđa su prirodno zakrivljena, a ne ravna. Ali kombinacija žvakanja preko kompjuterske tastature, naginjanja ispred televizora, naginjanja prema upravljaču i općenito sjedilačkog načina života može uzrokovati stanje koje se naziva posturalna kifoza. Ovo je zaobljivanje ili zakrivljenje gornje kralježnice, koje će vam pokvariti izgled i moglo bi dovesti do bolova u leđima, od blage do onesposobljavanja i kratkoće daha, uzrokovane kompresijom rebra. Do teške kifoze dolazi zbog zdravstvenih stanja i zahtijeva profesionalno liječenje. Joga može istegnuti i ojačati mišiće kako bi se spriječilo pretjerano zaokruživanje ili, povremeno, vratilo zdravije držanje. Joga poza čak može usporiti ili ublažiti efekte kifoze usljed osteoporoze ili degeneracije diska. Studija objavljena u "Američkom časopisu za javno zdravlje" otkrila je da je joga povećala visinu i poboljšala držanje, funkcionalni domet, vrijeme reakcije, snagu, ravnotežu i osjećaj blagostanja za slučajeve teške kifoze.

Preventivna i korektivna joga

Česta ili svakodnevna vježba joge će istegnuti i ojačati cijelo tijelo, podržavajući uravnoteženo držanje i snažna leđa. Ali trebali biste ciljati na nekoliko mišićnih grupa kako biste preokrenuli tendenciju da se savijaju, zaokružuju gornji dio leđa i nose glavu naprijed. "Yoga Journal" ističe kako lijek za zaobljenu kralježnicu jača, a ne isteže leđa. Ta neprivlačna krivulja znači da su vam mišići leđa istegnuti i oslabljeni od podržavanja vaše težine kada padnete. Prednji ligamenti kralježnice, interkostalni mišići između rebara i trbušnjaci se stežu i povuku kralježnicu naprijed kada naviknete nagibanje. Istezanje prednjeg dijela vašeg torza pozama za otvaranje u prsima kao što je Cobra pomoći će vraćanju fleksibilnosti kralježnice. Potpuni asortiman joga poza koje pogoduju kralježnici uključuje stražnje zavoje i rastezanja poput pozicija luka, kamila i mosta, potkapa za kukove i mišiće potkoljenice kao što su pogrbljeni ugao i poza Velikog noga, i uvrtanja kako biste olabavili kralježnicu i usjek poput Bharadvaja's Twist i pol Lord of Fishing poziraju.

Lordoza i skolioza

Lordoza je pretjerano zakrivljenje donje kralježnice tik do i ispod struka. Blagi slučajevi su normalni i imaju koristi od povećanog jačanja i fleksibilnosti stečenih yoga pozicijama unapred i nazad. Ozbiljnija lordoza rezultira padom leđa i treba ih procijeniti liječnik kako bi odredio odgovarajući tretman. Skolioza je bočna kičmena krivulja koja se događa kao rezultat neuravnotežene aktivnosti - funkcionalnog tipa - ili neujednačenog rasta s obje strane kralježnice - strukturalnog tipa. Joga može pomoći u suzbijanju funkcionalne skolioze jačanjem trbušnih mišića, produženjem i uravnoteženjem kralježnice te oslobađanjem zategnutih pregibača kuka. Iste poza može ublažiti bolove u leđima od strukturne skolioze i vratiti malo fleksibilnosti, ali stanje neće preokrenuti. Uz napredovanje svog liječnika, sarađujte s certificiranim instruktorom joge kako biste uključili poginjanje kralježnice poput poza za mačke / krave i dijete i izbor inverzija, zavoja leđa, zavoja prema naprijed, zavoje i stojeće položaje. Završite sesiju u Savasani, opustite se duboko na prostirku i fokusirajte se na duboko, ravnomjerno disanje.

Predostrožnosti

Pazite da joga izliječenje nije gore od krive leđa. Američka akademija ortopedskih hirurga pozdravlja yoga fitnes potencijal, ali upozorava da je umjerenost najsigurniji pristup vježbi joge. Pre nego što započnete vežbanje joge, proverite kod svog lekara da li imate bilo kakva zdravstvena stanja povezana sa zakrivljenom kralježnicom koja bi mogla utjecati na vašu praksu. Ne gurajte bolove da biste forsirali preokret zakrivljenosti kralježnice; cilj je da se postupno uravnoteži ton mišića prednjeg i stražnjeg mišića. Uvijek radite s kvalificiranim instruktorom na odgovarajućem nivou za vaše iskustvo. Ne ustručavajte se izmijeniti poze koje mogu biti previše izazovne ili rizične za vas. I ne zaboravite da se zagrejete. Joga istezanje može ozlijediti mišiće koji su zategnuti ili ukočeni, brišući sve prednosti vaše rutinske ispravnosti kralježnice.



Komentari:

  1. Kosey

    Po mom mišljenju niste u pravu. Mogu braniti svoj položaj. Pišite mi u premijeru.

  2. Chatha

    Good article, I liked it

  3. Sneferu

    Danas čitam puno o ovoj temi.

  4. Baerhloew

    Ovo je samo uslovljenost, ne više

  5. Kenny

    You realize, what have written?

  6. Rayman

    his phrase is magnificent



Napišite poruku