Recenzije

Joga vježbe koje vam pomažu da skočite više


Vježbanje joge može vašem skoku dodatno podići jer će nekoliko poza zahvaćati i ojačati mišiće koje koristite za skok, poput vašeg jezgra, tibialis anterior i nožnih prstiju - što znači da će dostizanje novih visina biti jednako lako kao i dodavanje "ohma" vašem vježba rutinu.

Osnovni rad

Skriven u nježnoj prirodi većine stilova joge fokus je na jačanju vašeg jezgra. Zapravo, nekim pozama postaje lakše pristupiti jačoj vašoj srži. Od mišića koji čine vaš trbuh, kaže Mark Sias, vlasnik firme za trening snage i brzine Bionic Plyometrics, vaš poprečni abs vam pomaže da se odvojite. Joga poza koje mogu ojačati vaš poprečni aps uključuju sjedeće zavoje, poza trokuta i ratnicu dvije pozi. Vaš poprečni trbušnjaci uključuju vas u ravnoteži u ovim pozama. "Miješajući to", kaže Valerie Kit Love, licencirani zanimljivi terapeut i certificirani instruktor joga kripalu, - znači da uvijek tražite više svog trbuha, izazivajući ga na različite načine. "

Prednji mišić Tibialis

Smješten na vanjskom dijelu vaše butne kosti, kaže Sias, prednji mišići tibialisa pomažu vam da savijate stopala. Što su ovi mišići jači, to će vam noge više moći savijati. Nekoliko joga poza isteže ove mišiće koji će također angažirati ravnotežu jednostrukih nogu. Da biste istegnuli prednje mišiće tibialisa, pokušajte sa nogom uza zid, kako to zvuči. Ležite na leđima, priljubite stražnjicu prema zidu i ispružite noge prema sebi što više možete. Za podršku stavite ručnik ili jastuk ispod donjeg dela leđa, koji takođe pomažu da otvorite prsa u ovoj pozi. Orao poza je još jedna poza koja može ojačati ove mišiće. Ovaj stojeći balans jednog nogu privlači potkoljenicu.

Savjeti za nožne prste

Bilo koji stojeći balans možete pretvoriti u vježbu za jačanje nožnih prstiju podižući na nožnim prstima. Ova izmjena također može pomoći u jačanju stegnuća. Započnite izmjenom lakše stojećih ravnoteža, poput planinskih poza, prije nego što pređete na modificiranje izazovnijih poza poput poza na stolici. Planinska poza predstavlja pozu odmora koju vaš instruktor može iskoristiti za resetiranje vašeg položaja. U ovoj pozi stojite s dodirivanjem šavova nožnih prstiju i ruku obješenih uz vaše strane. Pozicija stolice je stojeći balans gdje oponašate sjedenje u stolici, držeći noge savijene u koljenu, leđa uspravljena, a ruke ispružene iznad glave.

Imajte u vidu

Joga je praksa, a ne takmičenje, pa će vas vaš instruktor pozvati da idete svojim tempom, modificirati kad trebate i odmoriti se kad osjetite umor. Ako dojite neku ozljedu, recite svom instruktoru prije nego što počne nastava, kako bi ona mogla predložiti izmjene da se dalje ne ozlijedite. I pre nego što započnete sa vežbanjem joge, razgovarajte sa lekarom. Čini se da je joga nježna, ali uz dovoljno rada i prakse, dostići ćete nove visine svaki put kada skočite.

Resursi