Recenzije

Joga poza za ublažavanje žgaravice

Joga poza za ublažavanje žgaravice


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gastroezofagealna refluksna bolest ili GERD nastaje kada se donji ezofagealni sfinkter ne zatvori pravilno i želučani se sadržaj uspije vratiti u jednjak. Češće je poznata kao kisela probava ili žgaravica zbog peckanja koje se osjeća u grudima ili grlu. Joga poza može ublažiti simptome GERB-a, posebno poza koje podižu dijafragmu, usporavaju metabolizam ili poboljšavaju cirkulaciju u trbušnim organima.

Laka poza

Da biste izveli ovu pozu, sjedite okrenut leđima i bokovima pritisnutim na pod. Privucite noge uz tijelo i prekrižite ih tako da su kukovi otvoreni i opušteni, a stopala direktno ispod koljena. Ruke odmarajte na kolenima. Podignite glavu prema stropu, podižući grudi da biste produžili kralježnicu. Spustite ramena i dovedite prsa malo naprijed. Udahnite duboko kroz nos i u trbuh tri do pet puta. Držite svaki dah 10 do 15 sekundi prije nego što otpustite. Ova poza produžuje kralježnicu i zauzvrat vaš jednjak, potiče unutarnju smirenost i pomaže usporavanju metabolizma.

Mačka poza

Krenite od ruke i koljena leđima u ravnoj liniji. Ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena, a koljena ispod bokova. Pritisnite dlanove na pod. Baci glavu između ruku i povuci trbuh prema kralježnici. Podignite i zaokružite leđa. Zadržite ovaj položaj 30 do 60 sekundi prije nego što lagano spustite leđa prema pravoj liniji. Ponovite ovo tri do pet puta. Ova poza masira trbušne organe i komprimira probavni trakt da bi očistila i obnovila protok krvi u trbuhu.

Ratnik I

Stojte sa nogama zajedno, a leđa ravno. Izvucite levu nogu prema naprijed, lagano savijajući koljeno i ispravljajući desnu nogu. Glava, ramena, kukovi i kolena trebaju biti okrenuti prema naprijed. Ispružite ruke u stranu i kružite ih da se sastanu iznad glave u molitvenom položaju. Nagnite glavu unatrag i pogledajte ruke. Držite ovu pozu 30 do 60 sekundi i ponovite tri do pet puta. Ova poza ublažava refluks kiseline podizanjem dijafragme i produženjem jednjaka.

Half Spinal Twist

Sjednite uspravno, leđa uspravno, a noge ispružene ispred vas. Savijte svoje levo koljeno, omogućavajući prostor da desnu nogu dovede do vaše leve stražnjice. Baci desnu nogu na pod desnim stopalom dodirnuvši lijevu stražnjicu. Podignite lijevu nogu i pređite je preko desnog koljena. Levu nogu čvrsto stavite na pod na stranu desnog koljena. Prebacite desnu ruku preko lijeve strane lijevog koljena i podignite podlakticu uz tele. Desnom rukom zgrabite lijevi veliki nožni prst. Okrenite glavu, vrat, ramena i trup ulevo, dovodeći bradu u red sa levim ramenom. Držite glavu i kralježnicu podignutom i gledajte iza sebe. Držite ovu pozu 30 do 60 sekundi i ponovite tri do pet puta. Ova poza čisti i masira unutrašnje organe.