We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Za 21 dan možete vidjeti nekoliko prilično impresivnih promjena na svom tijelu. Ne samo da ćete formirati zdravu naviku, nego možete izgubiti malo telesne masnoće i pojačati ove mišiće. 21-dnevni tonski trening trebao bi uključivati i trening otpora, kao i kardio kako bi se pokazali ti teško zarađeni mišići.
Smjernice za obuku otpora
Izvodite vježbe otpora dva ili tri puta svake sedmice, ne uzastopno. Potreban vam je onaj slobodan dan između treninga kako bi vam se mišići ojačali i izgledali bolje. Odaberite jednu do dvije vježbe za svaku veću mišićnu grupu i uradite dva do četiri seta od osam do 12 ponavljanja. Ako ste novi u vježbi otpora, uradite samo dva seta od ukupno 8 do 10 vježbi, a do kraja 21 dana trebali biste biti u tri seta.
Uzorak vježbanja
Imate mnogo izbora kada su u pitanju vježbe koje poboljšavaju vaše tijelo. Na primjer, možete započeti sa savijenim redom opornica za leđa. Spustite se na koljena ili nožne prste i izvedite pritiske za prsa. Ustanite i držite set bučica dok radite hodnike za hodanje po bedrima. Izvucite ove bučice u stranu i napravite bočne podizanje za ramena. Držite bućice u visini ramena i ponovo čučite do svojih bedara. Pređite na kablovski aparat i izvršite pritiske za svoje tricepse. Spustite podešavanje kabla i izvršite kovrče bicepskog kabla. Zatim stanite na klupu ili platformu i izvedite podizanje teleta za donje noge. Završite vježbu s nekim mrvicama na stabilnoj lopti.
Kružni trening
Vježbači koji počinju trebaju napraviti pauzu od oko 30 do 60 sekundi između svakog niza vježbi. Dopustite svom tijelu da se navikne na vježbanje kako biste izbjegli ozljede i pretreniranost. Kako postajete jači, možete izvoditi vježbe u krugu da povećate sagorijevanje kalorija i skratite vrijeme koje vježbate. Ponavljanja držite u osam do 12, ali umesto da pravite pauzu između svakog seta, samo pređite na sledeću vežbu brzo. Izvodite sve vježbe s malo odmora između jednog kompletnog seta. Ponovite krug još jedan do tri puta za zahtjevne treninge koji će tonzirati vaše mišiće.
Ne zaboravi na kardio
Ne možete vidjeti svoj poboljšani tonus mišića ako je prekriven masnoćom. Dodajte kardio u tri do pet dana sedmično da biste vidjeli skromni gubitak masti. Ako gubite mnogo kilograma, radite kardio pet do sedam dana svake sedmice. Svaka sesija bi trebala trajati 30 do 60 minuta, i biti umjerena do jakog intenziteta. Započnite spora, izmjenična dana treninga otpora s kardio danima. Preko 21 dana mogli ste primijetiti skromno mršavljenje od tri do šest kilograma masti.
the Phrase is far away
ne mnogo
Slažem se s tobom
Prilično znatiželjna tema
Timely response
Vrlo dobra poruka
Molim te, reci mi - gdje mogu pronaći više informacija o ovoj temi?