Info

4 faze vježbanja

4 faze vježbanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Planiranje režima vježbanja treba da obuhvati sve četiri faze vježbanja kako bi se spriječilo ozljede uz istovremeno sagorijevanje najviše mogućih kalorija. Ako uzmete vremena da započnete i završite polako i istežete mišiće, možete pomoći da podržite kardiovaskularni sistem i smanjite mogućnost ukočenosti mišića nakon treninga.

Zagrijavanje

Zagrijavanje je važan dio vaše vježbe. To pomaže vašem pulsu da se postepeno povećava, umjesto da naglo pumpate punom snagom. Zagrijava vaše mišiće povećavajući protok krvi u njih, pripremajući ih za vrhunsku kondiciju. Zagrijavanje može biti jednako jednostavno kao i izvođenje odabrane vježbe sporijim tempom. Na primjer, možete trčati nekoliko minuta prije nego što započnete intenzivnu trku ili plivati ​​polako prije no što otklonite vremenski krugovi. Za generalno zagrevanje pre dizanja utega, hodajte po trkačkoj stazi oko pet minuta ili izvodite druge lagane vežbe, poput bočnih koraka s podizanjem bočnih ruku.

Istezanje

Istezanje je najefikasnije kada vam se mišići zagrijavaju, pa se istegnite nakon rutine zagrijavanja, a zatim opet nakon što se ohladite. Provedite nekoliko minuta protežući cijelo tijelo, držeći svaki potez najmanje 10 sekundi nakon zagrijavanja ili 30 sekundi nakon što se ohladite. Ako izmjenjujete dane tako da jedan dan radite gornji dio tijela, a drugi dan donji, tijelo koje se proteže cijelim tijelom je i dalje neophodno. Možda ćete raditi jedno područje teže od drugog, ali mnoge vježbe zahtijevaju jezgro i leđa ili zahtijevaju da noge ili ruke koristite za stabilnost danima kada ih ne radite. Istezanje svih mišića čini ih fleksibilnima i spremnima za teške dane vježbanja.

Kondicioniranje

Kondicioniranje može biti aerobna vježba, poput trčanja ili biciklizma, ili to može biti trening s utezima. Za najbolje rezultate tonirajte svoje tijelo, kombinirajte dvije vrste kondicioniranja. Kad su vam mišići topli i istegnuti, krenite u kondicijski trening barem 30 minuta. To pomaže da se brzina otkucaja srca podigne dovoljno dugo da počne sagorijevati masti.

Smiri se

Hlađenje vašeg tijela pomaže postepenom smanjivanju otkucaja srca i omogućuje da krv odlazi iz vaših mišića, gdje se koncentrira tijekom vježbanja. Hlađenje vaših mišića polako može pomoći u smanjenju boli nakon treninga. To je slično zagrijavanju; možete izvoditi aerobnu vježbu sporijim tempom ili hodati po sobi nekoliko minuta. To vam daje vremena da se disanje vratite u normalu. Hlađenje bi trebalo da traje pet do 10 minuta, a zatim pripazite da vam treba vremena za istezanje dok su vam mišići na najtoplijem.