Recenzije

Koja se hrana smatra skupnom hranom?

Koja se hrana smatra skupnom hranom?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Masna hrana je hrana s visokim udjelom prehrambenih vlakana. Vlakna su neprebavljiva supstanca koja se nalazi u voću, povrću i žitaricama te pruža povećan volumen probavne materije. Ovaj volumen potiče osjećaj punoće, što može biti korisno ako pokušavate smanjiti unos kalorija. Uz to, rinfuzna hrana ima važnu ulogu u regulaciji probavnog sustava smanjujući zatvor i povećavajući proizvodnju dobrih bakterija u debelom crijevu. Dobre bakterije promoviraju zdravlje u drugim dijelovima tijela kao što su poboljšanje imunološkog sistema, kontrolirani nivo holesterola i triglicerida i eventualno prevencija određenih karcinoma.

Vrste dijetalnih vlakana

Dvije opće kategorije dijetalnih vlakana u rasutom stanju su topiva vlakna i netopljiva vlakna. Nerastvorljiva vlakna zadržavaju vodu i omekšavaju stolicu što pomaže vašem tijelu da eliminira potencijalne toksine i kancerogene ćelije. Rastvorljiva vlakna se rastvaraju u vodi, a fermentiraju bakterije iz debelog crijeva, osiguravajući im hranjive tvari i poboljšavajući vašu probavnu funkciju. Određena vrsta topivih vlakana - prebiotička topiva vlakna - može biti najkorisnija za poboljšanje imunološke funkcije i profila lipida u krvi, te pospješuje gubitak kilograma obogaćivanjem bakterija iz debelog crijeva.

Promocija dobrih bakterija putem masne hrane

Vaš debelo crijevo ima nekoliko trilijuna bakterija, koje sadrže više od 100 puta više gena koje ljudsko tijelo ima. Vaša šminka od bakterija je jedinstvena kao i vaš DNK; međutim, povećavanje unosa vlakana može pomoći u promjeni profila bakterija. Vlakna u rasutom stanju hrane povećavaju širenje dobrih bakterija debelog creva, koje proizvode vitamine i enzime, treniraju imunološki sistem da pravilno reaguje i pomažu u uništavanju štetnih bakterija iz debelog creva.

Glavni izvori masovnosti

Većina izvora biljnih vlakana ima i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, iako njihov relativni udio varira. Jabuke, naranče, krompir i zob imaju relativno visok sadržaj rastvorljivih vlakana, dok nerastvorljiva vlakna dominiraju u hrani poput mekinja, žitarica i kukuruza. Vrhunski izvori vlakana topivih u prebioticima uključuju luk, češnjak, artičoke, šparoge i koprivu. Trebali biste imati cilj da pojedete oko 25 do 35 grama ukupnih vlakana dnevno. Međutim, postepeno treba povećavati ovu količinu kako biste spriječili pretjerano napuhavanje i plinove koji mogu nastati usljed naglog povećanja vlakana.

Hrana sa visokim vlaknima u preradi

Povećana svijest o zdravstvenim koristima hrane s velikim udjelom vlakana dovela je do toga da proizvođači hrane dodaju vlakno svojim inače visoko rafiniranim žitaricama i hljebima ili hrani koja obično ne sadrži vlakna, poput jogurta. Iako su ta dodana vlakna najvjerojatnije sigurna, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo isporučuju li istu korist od nerafinirane hrane i može li neke vrste vlakana imati koristi od drugih. Kako su ove rafinirane namirnice uglavnom manje vitamina i minerala, korisnije je jesti cijelu, prirodnu hranu sa ukupnog nutritivnog stanovišta.


Pogledajte video: World War One ALL PARTS (Maj 2022).