Razno

Kako koristiti kognitivni trokut za prepoznavanje iracionalnog razmišljanja

Kako koristiti kognitivni trokut za prepoznavanje iracionalnog razmišljanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kognitivni trokut je sredstvo koje se koristi u tretmanu mentalnog zdravlja za prepoznavanje i promjenu iracionalnih misli. Mnogi poremećaji mentalnog zdravlja nastaju zbog razvoja iracionalnog razmišljanja. Racionalnost misli posebno utječe na anksiozne poremećaje, depresiju i poremećaje ličnosti. Mnogi pojedinci koji pate od ovih poremećaja žele promijeniti osjećaje i ponašanja povezana s njima - poput plakanja, tuge i zabrinutosti - ne shvaćajući da upravo iza ovih osjećaja i ponašanja stoje njihove misli. Naučiti kako prepoznati iracionalne misli može značajno pomoći u liječenju ovih poremećaja.

Nacrtajte trokut. Označite unutrašnjost gornjeg dijela „misao“. Pomičući se u smjeru kazaljke na satu, označite unutrašnjost sljedećeg vrha „osjećajem“ i unutrašnjost posljednje verteksa „radnjama / ponašanjem“. Označavanje unutrašnjosti svake vrhove omogućava više prostora za daljnje pisanje izvan trougla.

Napišite nedavni događaj, nazvan "pokretački događaj", u kut stranice. Događaj bi trebao biti jedinstveni, bezazleni događaj. Primjer je „Vidio sam poznanika u trgovini i on nije mahnuo“.

Napišite misao koja se odnosi na događaj pokretanja izvan vertikale trokuta s oznakom "misao". Napišite nešto za šta stvarno vjerujete da biste pomislili u ovoj situaciji. Primjer je "Ne smije me voljeti."

Napišite osjećaj vezan uz misao izvan vrha trokuta označen s „osjećaj“. Napišite nešto za što stvarno vjerujete da biste se osjećali obzirom na tu pomisao. Primjeri su "razočarani", "ljuti" ili "usamljeni".

Napisati radnju ili ponašanje vezano za osjećaj izvan vrha trokuta označenog „akcija / ponašanje“. Napišite nešto u šta stvarno vjerujete da biste to uradili na osnovu tog osjećaja. Primjeri su „plakati“, „sučeliti se sa njim“ ili „polako odlaziti“.

Uporedite misao, osjećaj i radnju / ponašanje predstavljene u vašem kognitivnom trokutu sa događajem koji je pokrenuo. Nastavljajući s našim primjerom, misliti da vas netko ne voli, osjećate se razočarano i plačete jer nije zamahnuo, mogu biti ekstremni odgovori na pokretački događaj i pokazatelji iracionalnog razmišljanja.

Brisanje nelogične misli. Promenite ga u jedan koji će dovesti do ugodnijeg osećaja i prihvatljivijeg ponašanja. Na primjer, logične misli za promjenu mogle bi biti "Možda me nije vidio" ili "Možda mu se žurilo".

Ispunite kognitivni trokut odgovarajućim osjećajem i radnjom / ponašanjem.


Pogledajte video: Psiho test (Maj 2022).