Razno

Kako umanjiti upalu u tijelu hranom i vježbanjem

Kako umanjiti upalu u tijelu hranom i vježbanjem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jelo prave hrane i redovno vježbanje dobro je za vaše zdravlje. Ali to više pomaže nego snizite kolesterol i broj na vašoj skali. Zdrava hrana i redovno vježbanje također pomažu u uklanjanju bolesti poput Alzheimerove bolesti i raka, smanjujući upalu. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome kako ishrana i vežbe poboljšavaju hroničnu upalu i vaše opšte zdravlje.

Voće i povrće

Da biste smanjili upalu u vašem tijelu, učinite voće i povrće fokus vašeg obroka, napunivši pola vašeg tanjira. Antioksidanti i polifenoli u voću i povrću pomažu vašem tijelu u borbi protiv upale, prema Harvard Health Publications. Voće i povrće posebno bogato protuupalnim hranjivim sastojcima uključuju borovnice, jagode, jabuke, trešnje, kelj, briselski klice, špinat, paradajz i blitva.

Masna riba

Masna riba, poput lososa, skuše, sardine i tunjevine, bogata je omega-3 masnim kiselinama, esencijalnim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale. Da biste dobili više omega-3 koji smanjuju upalu, pokušajte jesti 3,5 unce masne ribe dva puta tjedno. Riba nije jedini izvor protuupalnih masti; možete dobiti svoje omega-3 od oraha, lanenih sjemenki i lanenog ulja, sjemenki bundeve, soje i sojinog ulja.

Zdrave masti, bilje i začini

Hrana koja vašoj hrani daje okus, poput maslinovog ulja, ljekovitog bilja i začina, takođe pomaže u smanjenju upale. Poput voća, povrća i ribe, zdrava ulja i ostale masti sadrže spojeve poput fenola koji pomažu vašem tijelu u borbi s upalom. Drugi izbor zdravih masti na vašoj protuupalnoj prehrani uključuje orahe kao što su bademi, sjemenke i avokado. Bilje i začini, poput đumbira, češnjaka, origana i kurkume, bogati su antioksidansima koji se bore protiv upale.

Komponenta vježbe

Studija objavljena 2012. u časopisu Current Pharmaceutical Design otkrila je da redovno vježbanje smanjuje upalne markere za srčane bolesti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslim osobama dva sata i 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svake sedmice. To je vožnja biciklom od 30 minuta ili brza šetnja pet dana u nedelji. Preporučuje se i vježba s jačinom snage koja izvodi sve vaše glavne mišićne skupine dva puta tjedno. Primjeri uključuju situpe, čučnjeve i guranje.


Pogledajte video: PRIRODNI LIJEKOVI - Tjelesna masa smanjuju skoro pola kile u jednom danu ovim pićem (Maj 2022).