Razno

Hrana za doručak s visokim sadržajem vlakana

Hrana za doručak s visokim sadržajem vlakana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vlakna su dio biljne hrane koju vaše tijelo ne može probaviti, pa može biti iznenađujuće da je toliko važan dio zdrave prehrane. Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuju odraslima svakodnevno unositi između 20 i 35 grama vlakana. Dodavanje više vlakana može pomoći u sprečavanju opstipacije i smanjenju rizika od divertikularnih bolesti, kao i pomoći u upravljanju dijabetesom, smanjenju holesterola, pa čak i pomoći u gubitku kilograma, tako što ćete biti zdravi. Započinjanje dana doručkom sa visokim vlaknima je dobar način da pomognete ispunjenju vašeg cilja.

Brzo i jednostavno

Topla ili hladna žitarica brza je i lagana opcija doručka sa visokim vlaknima. Kada kupujete žitarice, uporedite oznake hrane za grame vlakana i pokušajte odabrati onu sa više vlakana - barem 5 grama po porciji je dobar cilj. Najbolji izbor za žitarice koje sadrže više vlakana uključuju brašno od mekinja, sjeckanu pšenicu ili zobene pahuljice, jer svaka daje najmanje 5 grama vlakana po obroku. Dodajte serviranje svježeg voća za više vlakana. Neki plodovi s više vlakana sadrže sjeckanu jabuku ili krušku ili 1/2 šalice malina, a svaki će osigurati oko 4 grama više.

Kad budete imali vremena

Ako imate vremena za kuhanje ujutro, možete postati kreativniji s hranom za doručak s visokim vlaknima. Umjesto da napravite običnu ili omlet od sira, napunite ga s puno povrća poput špinata, luka, gljiva i paradajza. Poslužite ga sa 100-postotnim tostom od pune pšenice koji ima najmanje 3 grama vlakana po kriški. Pečeni zob može biti još jedan zdrav doručak s visokim vlaknima, pogotovo ako na vrh dodate puno voća, orašastih plodova, pa čak i poškropljenje pšeničnih klica za dodatnu mrvicu i malo dodatnih vlakana. Samo 2 žlice nasjeckanog badema, pšeničnih klica i bobica mogu dodati još 5 grama vlakana u zob, koji je već bogat vlaknima.

Pijte

Dok voće i povrće imaju vlakna, njihov sok ima malo. Ako želite popiti doručak, umjesto njega napravite smoothie sa samo malo soka ili mlijeka i puno cjelovitog voća i povrća poput breskve, dinje, mrkve i špinata. Dodavanje kašike chia sjemenki dobit će vam dodatnih 5 grama vlakana i također pomoći da zgusnete vaš smoothie. Kada kupujete sastojke za smoothie za doručak, zalihajte smrznutim bobicama, koje u prosjeku sadrže oko 5 grama vlakana po šolji.

Fiber Boosters

Čak i ako je doručak žitarica sa nižim sadržajem vlakana ili najobičnije jaje, postoji nekoliko načina kako pojačati vlakna u toj hrani. Razmislite o prskanju bilo s nekoliko kašika mljevenih lanenih sjemenki, srca konoplje, pšeničnih klica ili badema uz dodatak mrvice i brzo pojačanje vlakana. Lanene semenke mogu vam dati gotovo 7 dodatnih grama u 1/4 šolje, a ostale će osigurati 4 grama. Ako ste novi u dijeti s visokim vlaknima, obavezno pijte puno vode i polako dodajte dodatna vlakna, jer previše brzo može uzrokovati probavne smetnje.


Pogledajte video: Letnja Ovsena Kaša na 3 Načina. FitRecepti 013 (Juli 2022).


Komentari:

  1. Lean

    It is a pity that I cannot speak now - I have to leave. But I'll be free - I will definitely write what I think on this issue.

  2. Beale

    Naravno. Slažem se sa svim gore navedenim. Hajde da razgovaramo o ovom pitanju. Ovde ili u PM.

  3. Nern

    I answer your request - no problem.

  4. Taishi

    I mene brine ovo pitanje. Reci mi gdje mogu pročitati o ovome?



Napišite poruku