Razno

Kako pravilno smršaviti

Kako pravilno smršaviti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U SAD-u je pretilo 33 posto odraslih i 17 posto djece. Prekomjerna težina može dovesti do srčanih bolesti, dijabetesa, visokog kolesterola i krvnog pritiska te raka. Gubitak kilograma može biti težak, ali na kraju se svodi na sagorijevanje više kalorija nego što unosite; morate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram. Gubitak kilograma najbolje je postići kombinacijom zdrave prehrane i redovnih vježbi.

Jedite uravnoteženu prehranu. Jedenje dijeta bogate proteinima bjelančevina, integralnih žitarica, voća, povrća i zdravih masti poput maslinovog ulja i avokada pomoći će vam da održavate pravilnu težinu. Jelo zdrave hrane pomaže vašem tijelu osigurati hranjive tvari koje mu trebaju za pravilno funkcioniranje; takođe će vam pomoći da budete puni i pod naponom. Pijte puno vode. Izbjegavajte hranu koja se sastoji od praznih kalorija, poput one napravljene od bijelog šećera ili brašna, kao i brze hrane i alkohola. Važno je da ne jedete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno; odgovarajući unos kalorija možete odrediti savjetovanjem nutricionista ili ljekara. Broj možete procijeniti i pomoću mrežnog kalkulatora kalorija.

Redovno vježbajte. Sudjelujte u umjerenim aerobnim aktivnostima većinu dana u sedmici oko 30 minuta. Pronađite aktivnost u kojoj uživate, poput trčanja ili biciklizma, koja će vam pomoći da se držite toga. Uključite trening snage u svoju rutinu. Aktivnosti poput kućanskih poslova, šetnja psa i stepenice umjesto lifta računaju na ukupnu sagorijevanje kalorija. Dizanje tegova povećaće vašu mišićnu masu i pojačati će vaš metabolizam. Vašem će tijelu biti potrebno više energije da bi funkcioniralo, što rezultira povećanjem sagorijevanja kalorija cijeli dan i noć, čak i ako se ne vježbate.

Upravljajte svojim emocijama. Stres, dosada i emocionalni problemi mogu dovesti do prejedanja ili jesti nezdravu hranu, poput slatkiša i brze hrane. Pronađite zdrave načine da se nosite sa svojim emocijama, poput pisanja u časopisu, joge ili razgovora sa prijateljem. Izbjegavajte nepromišljeno jedenje dok gledate televiziju. Provedite vrijeme sa prijateljima i članovima porodice koji ohrabruju i podržavaju vaše ciljeve. Ako propustite trening ili se veselite poslastici, oprostite sebi i usredotočite se na povratak.

Budi strpljiv. Gubitak kilograma, ako se vrši pravilno, treba vremena. Ako ste dosljedni svojoj prehrani i programima vježbanja, desiće se gubitak kilograma i vjerojatnije je da ćete dugoročno zadržati težinu. Ne fokusirajte se na skali; organizam je sastavljen uglavnom od vode pa su dnevne fluktuacije u težini normalne. Cilj je izgubiti oko 1 do 2 kilograma. sedmica. Ako gubite više od toga, znak je da gubite vodenu težinu ili mišiće, a ne masnoću.


Pogledajte video: KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO OLD SCHOOL 2012 (Juli 2022).


Komentari:

  1. Cacanisius

    Da

  2. Dar-El-Salam

    Wacker, what a necessary phrase ..., remarkable thought

  3. Neotolemus

    the phrase very valuable

  4. Shaktilkree

    Čestitam, odlična ideja i uredno je



Napišite poruku