Info

Bicep i zašto je to najjači mišić ruke


Bicep je ikoničan prikaz mišićne snage i čiste snage, ali nije najmoćniji dio ljudskog tijela. To je, međutim, najjači mišić u vašoj ruci, a njegovu snagu upotrebljavate za sve, od svakodnevnog pokreta do dizanja velike težine. Povećanje snage iza vaših bicep mišića postiže se vježbanjem svih mišića koji ih okružuju.

Mišići gornjih ruku

Biceps je pričvršćen na lakatnom zglobu i ramenu i ima dvije "glave" ili komponente. Možete razlikovati dugu i kratku glavu kod pojedinaca s velikim bicepsima definiranim odvajanjem mišića prema centru. U nadlaktici bicepse prate mišići tricepsa, brachialisa i coracobrachialis kao i deltoidni mišić koji vaše rame pričvršćuje za nadlakticu. Biceps se ne pričvršćuje na grudne mišiće grudi; međutim, vežbe za grudni koš često zahvaćaju mišiće nadlaktica.

Biceps mišići

Unatoč činjenici da bodybuilderi koriste veličinu svog bicepsa kao mjeru svoje snage, snagu vaših ruku određuje razvoj svih mišića. Da biste povećali snagu i veličinu svog bicepsa, Bodybuilding.com kaže da morate uključiti vježbe koje jačaju zglob. Čini se da ovo nema smisla; međutim, oni objašnjavaju da je biceps takođe sastavni dio rotacije vaših dlanova. Bicepsi rade s mišićima brachialis i brachioradialis za podizanje donje ruke i rotiranje ruke.

Uloga vašeg bicepa

Bicep nije zanimljiv samo za bodibildore; igra ulogu u skoro svakom pokretu koji uključuje podizanje, povlačenje i guranje. Položaj zgloba, prema Bodybuilding.com, može odrediti udio bicepa i pridružene mišiće koji reaguju. Ako držite zglob savijen prema naprijed prilikom podizanja mrene i podižete ga od struka paralelno s podom, premješta težinu na stres podlaktice. Slično tome, držanje ruku na širini ramena kada izvodite kovrče na vagi cilja bicepse na drugačiji način nego ako namjestite ruke da budu bliže ili dalje jedan centimetar.

Izgradnja jačeg bicepa

Nije vam nužno potrebna teretana da biste povećali veličinu i snagu svojih bicepsa. Neke od najefikasnijih vježbi za biceps, prema Bodybuilding.com, uključuju chinuje i pushhups. Za više ciljanog bicepskog toniranja, bučica, otpornih traka, boca sa vodom ili konzervirane hrane, možete dodati više zahtjeva za vaše biceps vježbe. Radeći sa bilo kojim od ovih vidova i izvodeći kovrče, prilagođavajući položaj ruku, možete izolirati svaki dio mišice za bicep.