Razno

Najbolji način za smanjenje visceralne masnoće trbuha


Masnoća je nezdrava, ali trbušna mast jedna je od najopasnijih. Postoje dvije vrste masti u stomaku: visceralna i potkožna. Visceralna masnoća nalazi se duboko u trbuhu, okolnim i zaštitnim organima, dok se potkožna masnoća nalazi upravo ispod kože. Oni koji imaju veliku količinu visceralne masnoće u području trbuha izloženi su povećanom riziku za medicinska pitanja, poput dijabetesa i srčanih bolesti.

Vježba

Da biste izgubili bilo koju vrstu masti, važno je vježbanje. Najbolji način za gubitak visceralne masnoće trbuha je dodavanje kardiovaskularnih treninga i treninga otpornosti u svakodnevne aktivnosti. Vježbe u trbuhu, kao što su krckanje ili sjedenje, nisu dovoljne da se riješite visceralne tjelesne masti, jer je ona duboko u trbušnoj šupljini. Da biste ga se riješili, trebali biste raditi najmanje jedan sat intenzivne kardiovaskularne aktivnosti, kao što su trčanje ili intervalni trening, svaki dan u sedmici. Pokazalo se da niska ili umjerena količina vježbanja ne djeluje blagotvorno na smanjenje visceralne masnoće trbuha, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Međunarodnom časopisu za sportsku ishranu i metabolizam vježbi".

Trening otpora po cijelom tijelu treba izvoditi najmanje tri do četiri puta sedmično kako bi izgradio mišiće i pojačao metabolizam.

Dijeta

Promjena prehrane je važna kada pokušavate smanjiti i spriječiti nagomilavanje visceralne masnoće trbuha. Kako biste izgubili masnoće u trbuhu, morate pojesti manje kalorija nego što izgarate svakodnevnim vježbanjem. Dijeta treba da se sastoji od cjelovite, prirodne hrane; izbegavajte masnu, prženu ili natrijum hranu. Dijeta ravnog trbuha usmjerena je upravo na pravilno jelo za gubitak trbušnih masnoća - jede veliku količinu nezasićenih masti, poznatih i pod nazivom MUFA. Ove masti omogućuju vam da duže ostanete zadovoljni, pa trošite manje kalorija. MUFA uključuju maslinovo ulje, čokoladu, maslac od kikirikija, avokado i masti koje se nalaze u orasima, posebno bademu.

Dijeta bogata MUFAs takođe je povezana sa smanjenjem lošeg holesterola, poznatog kao LDL. Takođe povećava nivo HDL holesterola, koji djeluje na čišćenje arterija koje se nakupljaju.


Pogledajte video: Kako sam smrsala za 20 dana 13 kilograma - Moje licno iskustvo sa "KARDIOLOSKOM DIJETOM" (Januar 2022).