Info

Kako mjeriti masnoće na tijelu za gojazne ljude


Ovisno o tome koliko ste pretili, možda nećete moći koristiti konvencionalne metode kao što su čeljusti nabora na koži ili vage za tjelesne masnoće za mjerenje tjelesne masti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti definiraju pretilost kao neko ko ima indeks tjelesne mase 30 ili više. Jednom kada izračunate svoj BMI, moći ćete bolje odrediti koja metoda merenja telesne masti je najprikladnija za vas.

Pomoću BMI odredite najbolju metodu za mjerenje tjelesne masti

Korak 1

Izračunajte svoj BMI. Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 703. Podijelite to prema vašoj visini u inčima. Podijelite to po vašoj visini u inčima još jednom.

2. korak

Odredite u koju kategoriju BMI spadate. Ako imate između 25,0 i 29,9, pretili ste, ali niste pretili. Ako vam BMI iznosi 30,0 do 39,9, pretili ste. Ako imate BMI veći od 40, smatra se da imate pretilu ili visokorizičnu gojaznost.

3. korak

Odaberite metodu mjerenja tjelesne masti koja će odgovarati vašem nivou BMI. Harvard School of Public Health preporučuje kalibar za tjelesnu masnoću, ljestvicu tjelesne masti i dvostruku rentgensku apsorptiometriju za pojedince koji imaju BMI ispod 35. Ako je BMI između 35 i 40, Harvard preporučuje podvodno vaganje. Ako imate BMI veći od 40, možete koristiti metodu razrjeđivanja ili pletizmografiju izmjene zraka.

Metode mjerenja tjelesne masti za osobe s BMI nižim od 35

Korak 1

Izmjerite vlastitu tjelesnu masnoću vagama koje izračunavaju tjelesnu masnoću. Možete ih kupiti putem interneta, u teretanama, pa čak i nekim prodavaonicama velikih boxova. Unesite svoju dob, visinu i pol prema uputama vaše skale. Tako ćete dobiti prilično precizno očitanje, ali vaga ne uzima uvek u obzir omjer vode u tijelu koji imate.

2. korak

Neka neko mjeri vaše masnoće kalibarima. Morat će izmjeriti nabor kože na stražnjoj strani ruke, grudi između pazuha i bradavice, donji dio leđa s desne strane kralježnice, bok od vašeg struka, srednji prednji dio bedara i unutrašnjost vaše tele. Potom će zbrojiti svih šest mjerenja i pomnožiti zbroj sa 0,1548. Tada će dodati 3.580 tom odgovoru, kako bi došao do vašeg procenta telesne masti.

3. korak

Zakažite sastanak u rentgenu koji nudi ili dvostruku energijsku apsorpciometriju. Rezultati koje ćete dobiti ovom metodom bit će potpuno tačni, za razliku od rezultata na bazi tjelesne masti kožnih čeljusti. Rendgenski tehničar će koristiti dvije rendgenske zrake niskog nivoa za mjerenje mase bez masti, masne mase i mineralne gustoće kostiju. Ova metoda možda nije lako dostupna jer se obično koristi samo u postavkama istraživanja.

Metode mjerenja tjelesne masti za osobe čiji je BMI veći od 35

Korak 1

Razgovarajte sa svojim lekarom kako bi vam naručio test razblaženja ili hidrometrije. Morat ćete piti vodu obilježenu izotopima i potom pružiti uzorke tekućine iz tijela u laboratoriju. Oni će se analizirati kako bi se izračunalo vaša tjelesna voda, masa bez masti i masa masne tjelesne masti. Ovo je relativno jeftin test i tačan je. Ovaj je test jedan od rijetkih koji je precizan za one s BMI većim od 40, ali također funkcionira ako je vaš BMI niži od 40.

2. korak

Posjetite kliniku koja nudi pletizmografiju izmjene zraka kao alternativnu mogućnost ako vam BMI bude iznad 40. Ova metoda je slična podvodnom vaganju, ali u ovom slučaju ćete sjesti u malu komoru umjesto da budete potopljeni kao voda. Tehničar će izmjeriti razlike tlaka zraka u komori kako bi izračunao volumen vašeg tijela. Ovo je siguran i precizan test, ali skup. Ovaj je test jedan od rijetkih koji je precizan za one s BMI većim od 40, ali također funkcionira ako je vaš BMI niži od 40.

3. korak

Razmislite o podvodnom vaganju ako ste spremni potrošiti više novca za precizan test. Morat ćete posjetiti kliniku koja je specijalizirana za ovu vrstu mjerenja. Potopit ćete se vodom i, ovisno o tome kako plutate, istraživači će pomoću formula odrediti volumen tijela, gustoću tijela i postotak tjelesne masnoće. Ovaj je test samo jedan od nekoliko koji je precizan ako je BMI viši od 35, ali također funkcionira i ako je vaš BMI niži od 35.

Savjet

  • Ako upoređujete tjelesnu masnoću iz dana u dan ili iz sedmice u sedmicu, obavezno izvršite mjerenja u isto doba dana kada će vam nivoi hidratacije biti isti. Očitavanje skale ovisi o vodostaju vašeg tijela. Ako pokušavate izgubiti masnoću, koristite tjelesnu masnoću, a ne težinu kao mjerilo svog napretka, jer vaša težina može varirati na temelju izgubljenih mišića, izgubljene vode ili drugih faktora.

Resursi