Info

5 vježbe koje rade svaki mišić u vašem tijelu

5 vježbe koje rade svaki mišić u vašem tijelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iako nitko ne može vježbati svaki mišić u tijelu, dodavanje vježbi koje djeluju na više mišićnih grupa vašoj rutini vježbanja čini vaše vrijeme u teretani produktivnijim i efikasnijim. Učinkovitijim vježbanjem možete potrošiti manje vremena u teretani i više vremena oporaviti se između vježbi. Kao i kod svih rutina vježbanja, važno je slijediti strogu formu kako biste spriječili ozljede. Neka netko iskusan u pokretu promatra vaš obrazac ili se posavjetuje sa profesionalnim trenerom za vježbanje. Izvršite ovih pet osnovnih vježbi i, premda doslovno niste vježbali više od 600 mišića u tijelu, imat ćete temeljit trening koji ciljate na glavne mišićne skupine.

Plivanje

Prema web stranici "Plivaj do vitkog", plivanje je izvrstan način slabog utjecaja na trening svih vaših glavnih mišićnih skupina. Tijekom vježbanja plivanja vježbate cijelu jezgru, gornji dio tijela, prednji trup, stražnji trup, donji trup i donje udove. Glavni mišići koji rade su ruke, podlaktice, ramena, triceps, vrat, prsa, strana, trbuh, leđa, potpora kičmene moždine, prepone, potkoljenice, potkolenice, teladi, potkoljenici i stopala. Čest hod u plivanju koji će vam pružiti odličnu vježbu je prednje puzanje ili slobodni stil koji se izvodi s licem u vodi i rukama ispruženim ispred vas. Izmenite pokrete ruku i nogu dok uvijate trup dok se krećete kroz vodu.

DeadLifts

Vrtlaštvo je vježba dizanja tegova koja se izvodi s olimpijskim šipkom. Stanite okrenuti prema šipki, tako da su vam bedra paralelna sa zemljom i leđa ravna. Kad ustanete, povucite šipku prema gore, stežući lopatice. Pokretanjem težine prema cijelom donjem tijelu vježba se više mišićnih grupa, uključujući i donji dio leđa, potkolenice, telad i gluteus. Kako se pokret izvodi s utezima, u početku neka bude stručna instrukcija i da vas nadgleda.

Sklekovi

Jednostavno za napraviti i bez opreme, guranje se može obaviti bilo gdje. Započnite ležeći licem prema dolje u položaju nalik na dasku s rukama u širini ramena i laktovima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Ispravite ruke pritiskom na pod. Leđa držite ravno tokom pokreta kako biste podupirali torzo i stezali jezgru. Potisak radi na raznim mišićima, uključujući bicepse, tricepse, grudi, trbuh i ramena.

Čučnjevi

Čučnjevi su raznovrsni jer se mogu raditi sa ili bez utega i sa ili bez olimpijske palice. Kada se pravilno izvedu, rade na kvadricepsu, potkolenicama donjeg dela leđa, teladi, trbuhu i gluteusima. Za izvođenje pokreta ustanite sa nogama u širini ramena, leđa uspravno, a kralježnica u neutralnom položaju. Spuštajte tijelo polako, pomerajući kukove unazad, kao da sjedite na stolici. Ako koristite težinu, treba ga usmjeriti izravno na pete. Spustite se samo na oko 90 stepeni ili manje fleksije kolena.