Info

Da li vam boks pomaže da izgubite kilograme?

Da li vam boks pomaže da izgubite kilograme?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Možda ćete pomisliti da je boks rezerviran za teške, natrpane borce u kavezu, ali sport s udarom i udarom je također jedan od najučinkovitijih, sveobuhvatnih treninga u cijelom tijelu koje možete izabrati. Boks je svestran utjecaj, svestran sport koji donosi velike rezultate i u sagorjevanju kalorija i u treningu snage. Paleta stilova boksa osigurava vam da ćete pronaći rutinu koja će odgovarati vašim kondicijskim sposobnostima i ciljevima, posebno ako se nadate izbacivanju masti i gubitku kilograma.

Osnove boksa

Svi oblici boksa uključuju simulaciju borbe rukom u kojoj se oslanjate na seriju udaraca, udaraca i dodavanja da biste se zaštitili i angažirali svog protivnika. Boks kombinira kardiovaskularnu vježbu sa velikim ritmom i trening snage, koji tonira i gradi mišiće u vašem gornjem i donjem dijelu tijela. Profesionalni boks odvija se u ringu, ali kondicijski boks može se odvijati u studijskim učionicama sa ili bez dodatne opreme. Jednom kada ste radili s trenerom na uspostavljanju odgovarajuće tehnike, boks se lako prevodi u jednostavnu domaću vježbu koja ne zahtijeva mnogo više od prostora u kojem se možete kretati.

Boks i mršavljenje

Boks se oslanja na stalno kretanje. Od izmicanja i savijanja do uboda i udarca, vaše je tijelo stalno u pokretu. Neprekidno kretanje povećava vaš otkucaj srca i sagorijeva kalorije - ključ za gubitak kilograma. Precizan broj sagorjelih kalorija ovisi o vašoj težini, stilu boksa i intenzitetu vašeg vježbanja, ali prosječna osoba može očekivati ​​da ćete sagorjeti barem 350 kalorija u jednom satu boksa. Klasa boksa posebno usmjerena na gubitak kilograma može vam pomoći da sagorite još više, premašuje 600 do 800 kalorija za 45 minuta, tvrdi autor fitnesa i osobni trener Ross O'Donnell. Za boks su također potrebni angažirani jezgra, mišići gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela. Toniranje mišića povećava vašu mršavu mišićnu masu, čime se povećava vaša bazalna metabolička stopa ili brzina kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije za svoje normalne tjelesne funkcije. Veća stopa metabolizma u mirovanju znači na efikasniji sistem sagorevanja masti, što olakšava gubitak kilograma.

Vrste i stilovi

Profesionalni trening boksa razlikuje se od boksa za mršavljenje. Profesionalni trening fokusira se na formu, tačnost i snagu, dok se fitness boks usredotočuje na trajno povišene otkucaje srca za optimalno sagorijevanje masti. Fitness ili kardio boks obično uključuje kratko zagrevanje konopca za trčanje ili trčanje, a zatim slijede krugovi vježbanja u trajanju od tri do četiri minute u kojima ponavljate setove određenih kondicionih poteza, poput hodanja u hodu, stojećih drolja ili skočnih čučnjeva i boksa kreće se, poput kombinacija probijanja ili parternog sparinga. Kickboxing uključuje više pokreta s donjim dijelom tijela nego boks, tako da ako tražite dodatni tonus donjeg dijela tijela, kickboxing može biti prava opcija. Ako želite boksati kod kuće, jedna od opcija je uložiti u ponderiranu, suspendiranu boksersku torbu kako biste simulirali čin sparinga sa partnerom. Boksački trening možete izvoditi i kod kuće bez opreme, mada je ogledalo korisno za održavanje odgovarajuće forme za sagorijevanje najviše kalorija.

Ko je najprikladniji za boks

Boks je vježba visokog intenziteta, a uključivanje adekvatnih razdoblja odmora ključno je za sprečavanje ozljeda i omogućavanje mišićima vremena da se oporave. Ako ste početnik, uvrstite jedan kardio boks kurs u svoju rutinu za tjedan početka i povećajte se na dva ili tri tjedna sata nakon što povećate izdržljivost i snagu. Za mršavljenje, tri klase aerobnog boksa nedeljno, sa danima odmora između svake, vašem tijelu omogućavaju adekvatno vrijeme oporavka bez žrtvovanja rezultata. Boks je posebno prikladan za osobe sa smanjenom pokretljivošću donjeg dijela tijela, jer se većina pokreta može izvoditi samo gornjim dijelom tijela. Boks može biti izvor oslobađanja od stresa za ljude koji traže izlaz za anksioznost ili agresiju.