Info

Kako disati tokom sprintova

Kako disati tokom sprintova


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tehnike disanja - ili njihov nedostatak - tokom trčanja dugo su uzrokovale podjelu među trkačima i trenerima. Čini se da svaki sprinter zaklinje određenom metodom disanja i ne postoje konačna istraživanja koja bi dokazala koja je metoda "najbolja". Dok treneri i treneri nude prijedloge i smjernice, najvažnije je slušati svoje tijelo, održavati dosljednost i pružiti svom tijelu maksimalna količina kisika kako bi se potaknuli mišići.

Korak 1

Dišite čvrsto i duboko na početnim blokovima prije nego što krene vaš sprint. Izdahnite dok eksplodirate prema gore s blokova.

2. korak

Dišite potpuno i duboko na svakom dahu kako biste izbjegli slabost nogu. Istegnuto disanje izaziva stres na respiratorne mišiće, što izaziva lančanu reakciju mišićnog umora. Međutim, duboki udisaji isporučuju maksimalnu količinu kisika vašim mišićima. Usredotočite se na punjenje dijafragme, naduvajući trbuh zrakom pri svakom udisanju i ispuhujući ga na svakom izdisaju.

3. korak

Udahnite kroz usta koja uzimaju veću opskrbu kisikom od nosa. Uska čeljust može djelovati i kao izvor napetosti; trčanje s labavom čeljusti pomaže poticati oslobađanje napetosti od glave prema dolje, što pomaže poboljšati vašu formu i kontrolu mišića.

4. korak

Uspostavite stalni, prirodni obrazac disanja koji je u skladu sa vašom daljinom sprinta. Započnite s početnim izdisajem od bloka i udarajte dugo, duboko udišući markere vašeg dosega, poput udisanja jednom svakih 10 ili 20 metara, ovisno o vašem kapacitetu pluća. Usredotočite se na ritmičke udisaje i izdisaje koji traju isto toliko vremena. Ne brinite o tome da to bude tačna znanost - usredsredite se na ustaljeni ritam i vaše telo će vam reći kada trebate disati. Vremenom se intervali disanja mogu mijenjati kako se povećavaju izdržljivost i kapacitet pluća.

Resursi



Komentari:

  1. Barta

    Mogu li vam pomoći?

  2. Lynford

    Da hvala

  3. Dolrajas

    Kakva potrebna fraza... Fenomenalna ideja, odlično

  4. Zuk

    Predlažem vam da posjetite stranicu na kojoj ima puno informacija o ovom pitanju.

  5. Niece

    Žao mi je, ali, po mom mišljenju, greške se prave. Moramo da razgovaramo. Piši mi na PM, priča se sa tobom.



Napišite poruku