Info

5 dana Bodybuilding raspored za muškarce

5 dana Bodybuilding raspored za muškarce


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Klasična petodnevna rutinska vježba bodybuildinga za muškarce fokusirana je na samo nekoliko mišića svaki dan. Izvodeći tri grupe vježbi od osam do 12 ponavljanja, učinkovito ćete stimulirati mišićne grupe na rast. Vremenom, ponovljena stimulacija uzrokovat će njihovo povećanje kao rezultat opetovane obnove oštećenih mišićnih komponenti.

Prvi dan - Komoda

Idite u bilo koju teretanu i sigurno ćete naći barem nekoliko bodybuildera koji u ponedjeljak treniraju prsa, što je obično prvi dan treninga klasične bodybuilding rutine. U stvari, zbog toga su ponedjeljci šaljivo smatrani "nacionalnim danom grudi", zahvaljujući tome. Nastavite tradiciju radeći preše i klupice pomoću nagiba, ravnih i spuštenih klupa za rad prsa odozgo prema dolje. Još jedna odlična vježba za prsa je kablovski krosover. Trebali biste uključiti tri do četiri ove vežbe tokom svakog vežbanja u prsima.

Drugi dan - povratak

Bodybuilderi obično treniraju mišiće suprotstavljene prsima tokom drugog treninga u sedmici. Ova kolekcija nekoliko mišića nalazi se širom regije leđa. Da biste trenirali najudaljenije mišiće leđa, trebate izvoditi povlačenja, potezanja, savijene redove, redove T-trake i kablove. Da biste ciljali mišiće leđa u unutrašnjosti, uradite istezanje leđa, hiperekstenzije i mrtve dizalice. Izvršite četiri vježbe za najudaljenije mišiće leđa i dvije za unutarnje mišiće.

Treći dan - noge

Treći - i daleko najteži - trening u sedmici je dan vježbanja nogu. Razlog što je to najteža vježba je taj što su mišići nogu među najvećim dijelovima tijela, pa im rad ovih mišića treba mnogo napora. Za vježbanje prednjih mišića bedara najbolje je da radite čučnjeve, pluće, pritiske na noge i istezanje nogu. Da biste radili mišiće stražnjih bedara, uradite stojeće kovrče nogu, sjedeće kovrče nogu, ležeće kovrče nogu i mrtve dizanje ravnih nogu. Napravite četiri vježbe za kvadriceps i tri vježbe potkoljenica, a zatim uradite dvije sljedeće vježbe za vašu telad: ustajanje uspravnog teleta, podizanje savijenog teleta i podizanje sjedećih teladi.

Četvrti dan - ramena

Četvrtog dana trenirat ćete deltoide i gornje zamke na ramenima. Za deltoid možete uraditi sjedeću pregradu za ramena, podizanje sprijeda, bočno podizanje, bočno podizanje savijenog i izvijenog ramena. Napravite četiri od tih vježbi, a zatim uradite sljedeće vježbe za gornje zamke: stojeći stisci i slijeće slezene ramenima.

Dan peti - Arms & Abs

Tokom petog i posljednjeg dana treninga u sedmici fokusirajte se na ruke i trbuh. Za bicepse prednjih ruku izvedite tri sljedeće vježbe: stojeće kovrče, nagibe kovrče, propovjedničke kovrče i kabelske kovrče. Za tricepse stražnje ruke, uradite tri ove vježbe: potiskivanje tricepsa, sjedeće ekstenzije tricepsa, ležeći produžeci tricepsa i povratni udar tricepsa. Za završetak vježbanja izvest ćete dvije vježbe za trbušnjake. Među vježbama koje možete raditi su škripanje, uvijanje dronja, situpa i ležeći podizanje kukova i nogu.



Komentari:

  1. Amall

    Žao mi je, to se umetalo ... Razumijem ovo pitanje. Moguće je razgovarati.

  2. Mugore

    Nije loše za jutro izgledaju

  3. Ferdiad

    Absolutely agree with you. The idea is excellent, you agree.

  4. Watts

    Jednostavno sjaj

  5. Yoll

    Izvinite, likvidirano

  6. Fitz Water

    Sorry for interfering ... I am familiar with this situation. Pišite ovde ili u pm.

  7. Mackintosh

    Možete mi preporučiti da posjetite stranicu na kojoj postoji mnogo članaka o temi.

  8. Lamorak

    Divno! Hvala!



Napišite poruku