Info

5 stvari koje trebate učiniti za vježbanje mozga

5 stvari koje trebate učiniti za vježbanje mozga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježba nije dobra samo za vaše tijelo, već je i dobra - i za vaš mozak. Baš kao što vaše tijelo zahtijeva vježbanje da biste ostali u formi i održali pravilno zdravlje, vaš mozak također zahtijeva vježbanje da bi se održao u formi. Zadržavanje mozga podstaknutog i aktivnim tjelesnim i mentalnim vježbanjem može vam pružiti niz blagodati i eventualno pomoći u sprečavanju opadanja kognitivnih sustava povezanih sa starenjem, prema Franklin institutu.

Fizička vježba

Redovna fizička aktivnost važan je dio svakog zdravog načina života. Ali ono što možda niste shvatili je da i fizička aktivnost pruža niz kognitivnih koristi. Prema istraživanju objavljenom u broju za časopis "Physiology and Behavior" za oktobar 2011., hronična i akutna vježba pomaže kognitivnom funkcioniranju i poboljšava pamćenje povećavajući protok BDNF, neurotrofičkog faktora koji potiče iz mozga, proteina koji djeluje na neurone vašeg centralnog i perifernog nervnog sistema.

Zadaci suprotnih ruku

Upotreba vaše nesumnjive ruke za obavljanje različitih zadataka koristan je način za vježbanje vašeg mozga. Prema istraživanju objavljenom u junskom izdanju časopisa "Brain Research", pisanje nesumnjivom rukom stimulira somatosenzorni korteks, dio vašeg mozga koji je odgovoran za somatsku senzaciju, reagirajući na vizualne podražaje i planiranje pokreta. Ostali zadaci koji mogu proizvesti isti efekt uključuju prebacivanje ruke kojom se obično koristite za rad miša s računarom ili pranje zuba neskladnom rukom.

Vizualizacija

Aktivna vizualizacija - poznata i kao mentalne slike - vežbe mogu podstaći vaš mozak i pojačati kreativnost. Prema psihologu Shelley Carson u svojoj knjizi "Vaš kreativni mozak", mentalne slike aktiviraju perceptivne dijelove vašeg mozga koji su obično uključeni u obradu vida, zvuka, mirisa, ukusa i dodira. Možete koristiti audio program za vođenje vizualizacije ili se jednostavno opustiti, zatvoriti oči i slikati se u mirnom, spokojnom okruženju, zamišljajući što je moguće živopisnije sve senzorne podražaje na koje naiđete.

Mozgalice i mentalne zagonetke

Ako radite mozgalice i zagonetke i uključite se u mentalno stimulativne igre mogu vam pomoći u vježbanju mozga i sprečavanju opadanja kognitivnih funkcija. Studija objavljena u broju „Američkog časopisa o Alzheimerovoj bolesti i drugim demencijama“ za mart-april 2001. otkrila je da je jednostavna kognitivna aktivnost poput binga pomogla poboljšati kratkotrajno pamćenje, koncentraciju, pronalaženje riječi i prepoznavanje riječi kod starijih odraslih sudionika studije s Alzheimerovom bolešću. Ukrštene riječi, pretraživanje riječi i Sudoku ostali su primjeri igara koje vam mogu pomoći vježbanju mozga i poboljšanju kognitivnih funkcija.

Naučite nešto novo

Učenje nove aktivnosti ili vještine može pomoći u održavanju i poboljšanju funkcioniranja manje često korištenih područja mozga i potaknuti rast mozga, navodi dr. William Rodman Shankle i Daniel Amen u svojoj knjizi "Prevencija Alzheimerove bolesti". Naučite novi jezik, sport ili hobi ili pohađajte čas. Stimuliranje mozga novom aktivnošću redovito vam može pomoći da održite mentalno stanje i vratite kognitivnu vitalnost.