Info

Kako izgraditi izdržljivost za nogomet

Kako izgraditi izdržljivost za nogomet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Upornost je sastavni dio nogometnih performansi. Standardni meč traje 90 minuta, a igre u kupu mogu imati 30 minuta produžetka, tako da se takmičite na bilo kojem nivou potrebno je da se nevjerovatno uklopite. Iako ste možda skloni izvoditi duge stajačke staze kako biste poboljšali izdržljivost, ovo nije najbolja metoda, pa je ispao neugodan većini trenera. Tokom igre stalno se krećete različitim brzinama, tako da trebate trenirati s različitim vježbama kako biste izgradili svoju izdržljivost na svim razinama.

Sprint test

Izdržljivost sprinta jedan je od ključnih aspekata nogometne utakmice. Tokom igre često ćete morati trčati na kratke udaljenosti punom brzinom da biste došli do labave lopte ili morali raditi. Postavite dvije češere udaljene 30 metara. Na naredbu "go" sprintajte što brže možete između stožaca i neka vam neko kaže. Kad prođete ciljnu liniju, ravnomjerno trčite prema početnoj liniji. Ponovite ovo sedam puta, sa odmakom od 25 sekundi između sprintova. Zabilježite svoje najbrže vrijeme i zabilježite pad brzine između vašeg najbržeg i najsporijeg vremena; koristite ih kao markere za poboljšanje.

Brzina izdržljivosti radi

Izdržljivost na brzinu uslovljava vas da se krećete kroz različite udaljenosti, kao što bi to trebalo učiniti u igri. Konuse postavite na dvadesetak metara jedan od drugog i sprintajte se između njih. Hodajte ili trčite stalno na početak i ponovite pet puta. Odmorite se dvije minute, zatim promijenite udaljenost između stožaca na 30 jardi i dva puta sprintajte. Odmorite se još dvominutnog odmora, a zatim ih pomaknite 40 metara dalje i napravite još dva sprinta. Napokon izvedite jedan sprint od 50 metara.

Kružni trening

Trening sa krugovima na osnovu utega je efikasna metoda povećanja izdržljivosti; ona takođe pojačava snagu, što je od vitalnog značaja za sve fizičku prirodu moderne igre. Tradicionalni krug za nogomet uključuje 10 do 20 stanica na kojima se vježbe izvode u trajanju od oko jedne minute. Krug bi trebao raditi na cijelom tijelu i uključivati ​​kombinaciju mišićnih vježbi izdržljivosti, poput čučnjeva u tijelu, guranja i pluća, zajedno s kardiološkim, poput preskakanja, sprinta i burpeja; i plyometrija kao što su skokovi s kutija i bacanje loptica.

Fartlek Training

Fartlek je slučajnija verzija trčanja za izdržljivost u brzini. Nema stvarne strukture za to, ali ključno je zadržati se neprekidno, mijenjajući tempo po potrebi. Vaša brzina trebala bi varirati između brzog hodanja, sveprisutnog sprinta i svega između toga. Nasumičnost Fartleka predstavlja promjenu koraka koje ćete doživjeti na utakmici.

Bušilica za fudbalske lopte

Ova vježba uključuje upotrebu nogometne lopte, tako da kombinira trening izdržljivosti s kontrolom lopte i posjedovanjem vještina. Igrače podijelite u skupine od po pet - dva napadača, dva branitelja i jedan igrač koji nosi prsluk i uvijek je u timu koji posjeduje loptu. U području od 12 do 15 metara, napadači počinju s loptom i imaju za cilj da je zadrže što duže dok prolaze i kreću se okolo. Ako defanzivci ukradu loptu ili ona izađe iz igre, posjed promijeni ruke. Rotirajte ko je slobodan igrač, jer je ova uloga vrlo naporna.