Savjeti

Kako se riješiti tkiva ožiljaka plantarnog fašitisa


Plantarni fasciitis je upala plantarne fascije, gustog tkiva koje teče po dnu stopala. Plantarna fascija povezuje peta stopala sa nožnim prstima. Plantarni fasciitis može se dogoditi svakome, međutim, najčešće je kod trudnica, trkača i pretilih osoba. Ožiljak može nastati kao rezultat plantarnog fasciitisa. Srećom, možete koristiti razne metode liječenja da biste poboljšali i na kraju riješili tkiva ožiljaka plantarnog fasciitisa.

Dvaput dnevno masirajte stopala. Masaža je jedno od najefikasnijih sredstava za razbijanje ožiljnog tkiva. Koristite čvrste kružne pokrete masirajte duž dna nogu najmanje pet minuta.

Svakodnevno istegnite tele mišiće. Ako su vam tele mišići napeti, povlače se na plantarnu fasciju, pogoršavajući tamo situaciju ožiljaka. Stanite dva metra od zida. Postavite ruke na zid i naslonite se na njega kako biste istegnuli tele mišiće.

Izvršite protezanje Ahilove tetive. Uske ahilove tetive mogu takođe rezultirati dodatnom napetošću na vašoj plantarnoj fasciji. Ako su vam Ahilove tetive dobro istegnute, ožiljno tkivo u vašoj plantarnoj fasciji može se efikasno razgraditi. Dođite u isti položaj u kojem ste bili da istegnete tele mišiće. Ovoga puta savijte kolena dok se naslanjate na zid. Ovo će fokusirati protezanje na vaše Ahilove tetive.

Između stopala i poda stavite tenisku loptu. Pomaknite nogu prema naprijed i naprijed dok vrte tenisku kuglu ispod nje. Ponovite ovaj pokret dvije minute, a zatim prebacite noge. To pomaže razbiti ožiljno tkivo duž plantarne fascije.

Nosite potporne uloške u cipelama. Ulošci sprječavaju da se vaša plantarna fascija pretegne, smanjujući vjerovatnoću stvaranja novog ožiljnog tkiva na tom području.

Savjet

  • Uložake izrađene po mjeri možete dobiti i u ordinaciji podijatra.

Savjet

  • Ako osjetite jaku bol duž plantarne fascije, odmah potražite ljekara.


Pogledajte video: Uklanjanje ožiljaka od akni na licu (Januar 2022).