Info

7 vrsta vježbi istezanja

7 vrsta vježbi istezanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Osim poboljšanja držanja, cirkulacije i opsega pokreta, istezanje može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda mišića i smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja. Prema američkom koledžu sportske medicine odrasli bi trebalo da izvode vežbe istezanja najmanje dva do tri dana nedeljno nakon što su se mišići zagrejali. Postoji sedam različitih vrsta istezanja koje možete izvoditi da biste maksimalno iskoristili kondicijske prednosti.

Active Static

Statično istezanje izvodi se tako da se mišić isteže do tačke maksimalne napetosti i da se drži 30 sekundi. S aktivnim statičkim istezanjem vršite vlastiti pritisak tokom istezanja. Primjer aktivnog statičkog rastezanja bi bilo sjedenje na podu s ispruženim nogama, dok nožne prste povlačite unatrag kako biste istegnuli teladi i potkoljenice.

Pasivna statika

Pasivno statičko istezanje izvodi se držanjem istezanja u trajanju od 30 sekundi. Ova vrsta statičkog istezanja može se izvesti s partnerom koji primjenjuje silu za povećanje intenziteta svakog rastezanja ili sa otpornim pojasevima ili strojevima.

Dinamičan

Dinamičko istezanje uključuje vježbe fleksibilnosti specifične za sport dizajnirane tako da oponašaju obrasce pokreta različitih aktivnosti. Primjer dinamičnog istezanja bi bio trkač koji je uzimao duge, sporije korake slične pokretu u trčanju, preuveličavajući svaki pokret da bi maksimalno povećao istezanje.

Balistički

Balističko istezanje uključuje brze, ponovljene pokrete koji se odbijaju. Treneri i fitnes profesionalci često obeshrabruju balističko istezanje, jer ono ima potencijal da prouzrokuje ozljede. Međutim, ako se izvode nakon statičkog istezanja i pri brzini koja se polako povećava, ta se rasterenja mogu izvesti sigurno.

Aktivno izolovano

Aktivno izolirano istezanje se izvodi u setovima ponavljanja, slično kao i trening s utezima. Svako protezanje se drži samo dvije sekunde prije nego što se oslobodi, a zatim ponovo zadrži. Svako naredno rastezanje bi trebalo povećavati intenzitet tokom seta.

Myofascial Release

Myofascial release koristi penasti valjak za istezanje mišića i fascija, složeni sistem tijela vezivnog tkiva. Pritisak se vrši pomicanjem valjka pjene preko ciljanog područja u kratkim, kontroliranim pokretima. Miofascijalno oslobađanje slično je masaži dubokog tkiva, ali može se primijeniti samostalno.

Proprioceptivno neuromuskularno fasciniranje

Proprioceptivno neuromuskularno olakšavanje (PNF) je najefikasniji oblik istezanja za povećanje raspona pokreta. PNF uključuje niz istezanja i savijanja suprotstavljenih mišićnih grupa. Ova strija često se pojedincima izvode od strane fizikalnih terapeuta i od sportskih ljekara koji žele popraviti ozljede mišića i povećati atletske performanse.

Resursi

  • Nauka o fleksibilnosti; Michael J. Alter
  • Genij fleksibilnosti: Pametan način istezanja i jačanja tijela; Bob Cooley



Komentari:

  1. Kazigore

    Bravo, sjajna ideja i pravovremeno

  2. Terran

    Po mom mišljenju grešite. Mogu to dokazati. Email me at PM, we will discuss.

  3. Mathieu

    Po mom mišljenju priznajete grešku. Mogu to dokazati. Pišite mi u premiješu, razgovarat ćemo.

  4. Manfred

    I'm sorry, but, in my opinion, mistakes are made. Pišite mi u premiješu, razgovara s vama.

  5. Stanciyf

    What suitable words ... the phenomenal, brilliant phrase

  6. Kevork

    tvoja rečenica jednostavno odlična

  7. Kataur

    Vjetar će ispuhati sve tegobe



Napišite poruku