Info

Vježbe sjeckanja kablovskih drva

Vježbe sjeckanja kablovskih drva


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crunches, koji ciljaju najvidljiviji trbušni mišić, rektus abdominis, su temelj većine fitnes rutina. Obline ili bočni trbušnjaci ponekad se zaboravljaju, ali jačanje ovih mišića je jednako važno jer potiče ne samo snažnu jezgru, već i zdravlje s niskim leđima. Kosi mišići se pričvršćuju na vezivno tkivo mišića donjeg dijela leđa, zatežući mišiće i pomažući u podršci kralježnice. Upotrijebite vježbe sječenja drva da biste ciljali i ojačali ove vitalne ab mišiće.

Mišići su radili

Oblice, koje se pružaju pod kutom od rebara do kosti kuka, glavni su pokretači tokom vježbe sječenja drva. Obline su prvenstveno odgovorne za rotaciju kralježnice, odnosno uvijanje torza, dok bokovi ostaju nepomični. Rektus abdominis je također uključen u pokret sjeckanja drva, ali ne u tolikoj mjeri kao obline. Mišići leđa, gornjeg dela leđa i ramena pomažu tokom pokreta.

Izvršenje

Postavite jednu ručicu kabla na postavku tik iznad glave. Stanite desnom stranom prema sajli i postavite noge u širini kukova. Povucite se i obje ruke obavite oko drške. Obje ruke držite u potpunosti ispruženim, ali lagano savijte u zglobovima lakta. Ne pomerajte laktove iz ovog položaja dok izvodite pokret. Izdahnite i povucite ručicu kabela prema dolje i preko tijela dok vam ruke ne budu na vanjskoj strani lijevog kuka. Držite kukove okrenute prema naprijed; nemojte ih rotirati. Zaustavite brojanje i polako se vratite u početni položaj. Izvršite sva ponavljanja na jednoj strani, a zatim prebacite strane.

Obrnuti drveni sjeckalica

Povratni drveni sjeckalica je alternativna inačica sječke za kablove. Djeluju iste mišićne skupine, ali drška kabela povlačite iz niskog u visoko, umjesto visoko u nisko. Postavite ručicu kabla u najniži položaj. Stanite desnom stranom prema kablovskoj mašini i objema rukama uhvatite kvaku. Povucite ručicu prema gore i preko tijela, zaustavljajući se kada su vam ruke iznad i s lijeve strane ramena. Isti osnovni znakovi primjenjuju se i na obrnuti sječu drva kao i na običnu sječku drva. Ne rotirajte bokove, fokusirajte se na povlačenje iz svoje jezgre i držite ruke u cijelosti ispruženim tijekom pokreta.

Savjeti

Da biste bolje angažirali trbušne mišiće tokom poteza sjeckanja sajle, zategnite jezgru povlačenjem trbuha prema kralježnici. Tijekom vježbe održavajte tijesnu jezgru i fokusirajte se na pomicanje težine iz svoje jezgre, a ne samo na ljuljanje ruku. Nemojte koristiti velike tegove niti će drugi mišići morati pomagati jezgri, što poražava svrhu vježbe. Odaberite težinu koja vam omogućuje dovršenje od 15 do 20 ponavljanja po strani. Usmjerite se na pravi oblik s sporim, kontroliranim pokretom.



Komentari:

  1. Dijar

    Smatram da je ovo pogrešan način.

  2. Zull

    Naravno. I s ovim sam naišao.

  3. Bayhard

    Very useful information

  4. Kazir

    To the cold courtyard. merry christmas to you! much-esteemed and may the new year be successful and happy!



Napišite poruku